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南大沢初心者ダンスのちょっと良いお話

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本日のテーマはこちら!

 

小豆を食べると痩せられる?小豆の知られざるパワー

「赤いダイヤ」小豆

現在日本では、北海道を中心に収穫されている小豆ですが、またの名を「赤いダイヤ」と言います。そもそもなぜこのような呼ばれ方をされているかといえば、商品先物取引きの対象商品となっていたからです。時として、仕入れ値よりもかなり高い金額になることから赤いダイヤと呼ばれるようになりました。

小豆は北海道が主な生産地ですが、気候によって収穫量が大きく異なります。収穫時に例年よりもたくさんとれる場合は安く取引きされるためそれほど価値はありませんが、不作の場合にはかなり高い金額で売買されることから、非常に貴重なものとされています。

 

 

小豆の効果

赤いダイヤの意味をもつ小豆ですが、健康に良いことで知られています。その理由の一つが、小豆に含まれているビタミンB2が体内の代謝を活性化させる働きがあるため、痩せることができるだけでなく、病気を防ぐこともできます。また、美容に良いことで知られており、抗酸化作用が認められ老化を防ぐ働きがあるでしょう。

例えば、女性の場合は健康食品などを摂取して老化を防ごうとしますが、自然食として小豆を食べることを継続して行えば、身体の中の老廃物を外に出すことができます。また、それだけでなくターンオーバーも短時間で行うことができるため、きれいな肌の状態を維持することができます。

健康以外では、イライラを防ぐ効果があることも特徴です。少しのことでイライラしてしまう場合には基本的にビタミンB1が不足しています。イライラが続くことでそれがストレスになり、体の調子が悪くなることや髪の毛が抜けることも考えられます。これを防ぐビタミンB1は小豆に含まれていますので、定期的に食べるようにすることで少しのことでイライラすることがなくなるでしょう。

さらには、すぐに眠くなったり無気力になるような状態からも脱することができるのも特徴になります。たくさんの小豆を食べることで、健康の維持と精神面の安定を実現することができます。

おしることぜんざい

身近な小豆が含まれた食べ物として、おしるこやぜんざいがあります。この二つは糖分が多く含まれていますので、あまり食べ過ぎてしまうと体の調子が悪くなることや体重が増えることがあるかもしれません。ですが、毎日適量を食べる分には体に良いことが分かっています。

ところで、おしることぜんざいは何が違うのかよくわからない人も多いはずです。どちらも同じような色をしていますが、無意識のうちに食べていると違いが分からなくなってくるものです。実はこの違いは非常にあいまいで、明確な区別はありません。地方によって呼び方が違うこともあり、例えば関東の場合は汁気があるものをおしること呼び、汁気がないものをぜんざいと呼ぶことがあります。

これに対して関西地方では、こしあんでできたものをおしること呼び、一方でつぶあんのものをぜんざいと呼ぶのが一般的になります。ちなみに関西では、汁気がないものを金時または亀山と呼ぶことも少なくありません。

 

他にもこんな小豆の食べ方が

健康のためにおいしく小豆を食べたい場合には、毎日同じメニューよりも毎日違うメニューを楽しんだ方がメリハリが出てきて、飽きることがなくなります。そこで、小豆を使った食事のバリエーションを少しでも増やしておくために、事前にどのような料理やデザートがあるかを調べておくことが大事になります。バリエーションの一つは、お赤飯です。お赤飯を毎日作る人はあまりいないかもしれませんが、毎月1日でも口にするようにすることで、十分な量の小豆を摂取することが可能です。毎月何回かお赤飯を口にする場合には、少し変化をつけて栗などを入れてみてもよいかもしれません。ほんの少しの工夫で、飽きることなく継続的に食べ続けることができる点が魅力です。

ご飯と一緒に食べる場合には、お赤飯以外でもおはぎとして楽しむ方法があります。ただ、おはぎはおしるこなどと同じように糖分が多めに含まれていますので、たくさん食べる場合は糖分を調整しながら作ることが重要です。それ以外にも、お菓子として甘納豆や抹茶あずき蒸しパンなどを作ってみてもよいかもしれません。

 

少しでもあなたの毎日に1plusになれば♪

南大沢からまた南大沢駅からも初心者でダンス習いたい方是非お待ちしております。

八王子初心者ダンスのちょっと良いお話

八王子市からもお越しいただいてる 初心者女子の為のダンススクールFANTASY

美と健康をテーマに まったくダンス初心者でも安心の超入門クラスが大人気です。

今回は健康をテーマに シャンピニオンについてのお話!

 

すこしでも毎日の生活に1plusになれば!

 

介護でも使用される「シャンピニオン」。その驚くべきパワーとは?

シャンピニオンとは

シャンピニオンがどんなものなのか、あまり耳にしたことがない人にとってどんなものを創造するでしょうか。シャンピニオンとはハラタケ科のハラタケ族に属するキノコであり、フランスはキノコ全般のことを指すようにですが日本ではマッシュルームのことを指すとされています。食用で食べられるシャンピニオンには、あまり知られていないですが整腸作用や口臭。体臭を予防するなど様々な効果が期待できるとして、今注目を集めている食材の一つです。           シャンピニオンがもたらす効果    “今度はシャンピニオンがもたらす効果についてどんなものがあるのか考えてみましょう。まず最も大きな働きとしては腸内環境を整える効果が優れていると言われています。通常正常に働いてれば問題のない腸内環境ですが、ストレスや暴飲暴食などによって腸内環境悪化してしまうと便秘や下痢になるだけでなく、そこから発生したガスによって口臭が臭くなるなどの原因になるとされています。シャンピニオンには善玉菌と悪玉菌のバランスを良くして腸内環境を整える効果が期待できるほかに有害腐敗産物の産生を抑制するので口臭や便臭を軽減するのにも効果的なのです。

 

また、シャンピニオンには野菜に多く含まれるカリウムが豊富に含まれています。このカリウムは、取り過ぎてしまうナトリウムと一緒に汗や尿として排出される作用があるとされており、その作用によってナトリウムの過剰摂取による高血圧の症状を軽減する効果も期待できるとされています。同じく、ナトリウムを取り過ぎてしまうことによって水分を溜め込み、むくみやすくなるのも軽減してくれる効果も期待できます。

 

その他にも、腎臓の機能を強化することから腎不全の進行を抑える効果もあるとして、身体に様々な良い影響を与えてくれるとされているのです。

 

介護の現場での使用方法

では、実際に介護の現場ではどのような使用方法で利用されるのでしょうか。シャンピニオンには、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを調整して腸内環境を整える作用があると前述しましたが、その効果が期待できることから老人ホームなど介護職などにも多く使用されています。年齢を重ねることで、体の機能は徐々に衰えていくものですがそれは腸内環境においても同じことが言えます。お年寄りになることで腸内環境が荒れやすくなり便秘や下痢を繰り返してしまうことが多いため、加齢による腸内環境の悪化を防ぐためにシャンピニオンが使用されるのです。

 

ただ、高齢者の場合食道や飲み込む機能が低下している人が多く、固形の状態では食べるのは困難な人も少なくありません。そんな場合にも、加齢による嚥下困難者にはシャンピニオンのエキスが含まれる特別用途食品を作りさらに食べやすくして提供しているのは有名な話です。このように、シャンピニオンには高齢者の体にも良い効果をもたらしてくれると言えるのです。

 

シャンピニオンにはこんな効果も

介護の現場など様々な場面で活躍するシャンピニオンですが、実はそれ以外の効果もあることをご存知でしょうか。シャンピニオンには善玉菌と悪玉菌のバランスを良くして腸内環境を整える効果が期待できるほかに、腎不全の進行を抑える効果もあるとされていますが、それ以外にも体内のコレステロール値を低下させる効果があるとされているのです。シャンピニオンには多くの食物繊維が含まれているため、それによって体内のコレステロールの排出が良くなり結果的にコレステロール値を低下させる効果があるとされているのです。コレステロールは身体に必要な成分でもありますが増えすぎてしまったり悪玉コレステロールとなると動脈硬化などの生活習慣病を引き起こしてしまいますので、できることならコレステロール値を下げた方が良いとされています。シャンピニオンには、人間の体の健康を守る上で様々な働きをしてくれることが分かっていますので、毎日の食事に積極的に取り入れて役立ててみてはいかがでしょうか。

 

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CHINA先生のクラスへの配慮

こんちは、講師のCHINAです。

6月からレッスンが再開することができ、やっとおもいっきり踊れるようになりました。
そんな中、さっそく東京アラートが発動されましたね。。。

そこで!!
皆様に安心してレッスンを受けていただくために、
私のクラスでは下記の対策を徹底しています。

▶️マスク着用
(ポリウレタン素材がオススメ!息苦しくなりません!)
▶️レッスン前後の手洗いの徹底と促し
▶️各レッスン前後にスタジオ内(壁.床.ドアノブなど)の除菌
▶️レッスン中の休憩時の換気、アルコール消毒
▶️こまめに水分補給の促し
▶️講師と会員様および会員様同士のソーシャルディスタンスの確保

一人一人のご協力が必要になります。
何卒、よろしくお願いいたします。

NAMI先生のクラスへの配慮

やっとスタジオで思い切り踊ることができ、皆様の元気な姿を見れて楽しくレッスンができ、凄く嬉しいです!

まだまだ油断は禁物ですので、私のレッスンでは下記の対策をしますので、ご協力お願い致します。

*マスク着用
(息苦しい時は無理せず、窓を開けて外を向いたり、壁の方を向いてマスクを外す)

*レッスン前後のアルコール、手洗い

*こまめな換気と水分補給
(1レッスン60分の間に2.3回は窓を開けて、普段より多く水分補給を入れます)

*常にロビーと教室の間のドアは開けて換気しながらレッスンをします

*レッスン中はなるべく距離をとって、必要以上の会話や接触を避けたレッスン内容にします

★皆様の体調を確認するよう心がけます!
少しでも体調が優れない時はすぐにお知らせください★

NAMI

KANA先生のクラスへの配慮

こんにちは、KANAです。

スタジオも再開し、皆様と楽しい時間を作る事が再び出来てとても嬉しいです!

まだまだ油断は禁物ですので、少しでも安全な空間を作る為に下記の対策をとらせて頂いております。

❤️マスク着用

❤️手洗い、消毒の徹底
(スタジオ到着時、レッスン前、後、マスクを外し着用した後)

❤️換気
(レッスン前後、レッスン中二回以上)

❤️水分補給
(マスク着用の為体力消費がいつも以上になりますので、休憩を多くとっております水分の持参をお願いいたします)

❤️ 講師、会員様同士のソーシャルディスタンス
(会員様同士の譲り合いをお願い致します)

❤️ ファースト、セカンドに分けての指導
(受講者が多い場合は少しでも広々と躍って頂けるよう最後に通して踊る時等少人数に分けて指導をさせて頂く場合がございます)

❤️スタジオ内の除菌

御不便お掛け致しますがご協力よろしくお願いいたします。
KANA

AIRI先生のクラスへの配慮

いつもお世話になっております。
今月からスタジオ再開ということで、より一層皆様に安心して、通って頂けますよう努めて参ります。
スタジオから発表されている対策を基に、レッスン中はマスク着用の上、こまめな手洗い・うがい・アルコール消毒をなど徹底し、先ずは私自身の清潔を保ちます。
合間時間に、換気と床の掃除を行います。
分散レッスンへのご協力をお願いする場合もございます。
また、直接触れてのアジャストは極力控えさせて頂きます。(小さいお子様に対しても、なるべく口頭にて行いますが、難しい場合は最低限のアジャストを行う可能性もございます。ご了承下さい。)

マスク着用と暑さで、体調不良になりやすい環境ですので、換気、休憩、水分補給に十分配慮いたします。
レッスン中は、決して無理なさらず、体調が優れない際にはお申し付け下さい。

何卒宜しくお願い致します。

AIRI

AKIE先生のクラスへの配慮

いつもレッスンに参加していただきありがとうございます(^^)✨✨

緊急事態宣言は解除になりましたが、まだまだ気を緩めずに気をつけながらレッスンをしていこうと思っています!

✳️レッスン中は常にマスク着用😷
✳️レッスン前後と休憩時のスタジオ内の換気
✳️こまめなアルコール除菌と手洗い🙌
✳️スタジオ内の除菌

これらを徹底して行なっていきます!
マスクをしたままのレッスンは息苦しくなりますので、無理せずに参加してくださいね✨
水分補給もいつもよりも気をつけて脱水症状や熱中症にならないように気をつけていきましょう!

みなさんが安心してレッスンを受けられるよう気をつけていきますので、マスク着用やアルコール除菌等のご協力もよろしくお願い致します☺️

またスタジオでみなさんとレッスンをする事ができてとっても楽しいです!!!大変な時期が続きますが、明るく元気に体を動かしてストレス発散しましょうっ💪💓!

レッスンでみなさんにお会いできるのを楽しみにしております\(^o^)/!!!

AKIE

ARISA先生のクラスへの配慮

こんにちは、今月からレッスンをさせていただくことになりましたARISAです!
再開したてでまだまだコロナへ油断ができない状況の中、スタジオがどんな対策をしているのか不安が多いと思いますので、お伝えします。

1.レッスン受講前後の手洗いの徹底
2.受付に設置してあるアルコール消毒ジェル等の徹底
3.ドアノブ・手すり・スイッチ等の定期的な清掃と教室備品の衛生管理
4.レッスン室の扉等をレッスンの間定期的に開放し、換気を行います
5.マスクを着用し、できる限り離れてのレッスンを行います

また、久しぶりに体を動かす方もいらっしゃるかと思います。水分補給をこまめにし、決して無理をせず、その上で楽しくレッスンできたらと思っておりますので、ご協力をお願い致します!