Blog

狛江市 初心者の為のダンススクール

ダンスダイエットの為のマメ知識

有酸素運動に適した時間帯

 

ダイエットを有酸素運動によって行うにはどの時間帯が良いのでしょう。血液中の糖質がエネルギー源となるのが酸素運動を始めてしばらくの間です。すぐに体脂肪を燃焼させることができるので、有酸素運動を血糖値の少ない時にすればダイエットに良いのではないかと思う人もいるでしょう。実は糖質とは唯一の脳の栄養源となっています。集中力が低下している極度の空腹状態では、想定外のトラブルにジョギング中に巻き込まれることもあるのではないでしょうか。運動を低血糖状態でする場合には、肝臓のグリコーゲンを使うといいます。同時に筋肉の原料となるアミノ酸も使ってしまうので、筋肉をすり減らしてしまうことになるでしょう。血糖値がある程度の状態である時に運動を開始するほうが低血糖状態で有酸素運動をするよりおすすめだといえます。ダイエットは、徐々に血中の糖質から体脂肪に使用するエネルギーを切り替えた方が健康的にすることができます。早朝にジョギングをダイエットが目的で行う人もいます。激しい運動を空腹の低血糖状態ですることは、高齢者にとっては特に危ないことです。消化活動に血液が集中している食後すぐは、運動をしないほうが無難だといえるでしょう。血糖値が安定し、消化活動も一段落ついた、食後1時間以上が経過した頃がダイエットを有酸素運動によって行うのにぴったりの時間帯ではないでしょうか。

 

2020年10月10日

立川店OPEN

多摩店も同時キャンペーン開催

日野市 初心者の為のダンススクール

ダンスダイエットにおけるマメ知識

 

肥満を改善する運動

 

体質改善で肥満を解消できれば、糖尿病や高血圧などの、生活習慣病リスクを軽減することができます。肥満の改善といえば食事の制限が思いつきますが食事の見直しだけで肥満を改善することはできません。食事等で補給したカロリーより、一日に消費するカロリーの方が少ないと、体内で余ったぶんのカロリーが脂肪になって肥満の元になります。食事療法だけでは体脂肪を減らすことはできません。正しい食事と適度な運動を組み合わせることで肥満を改善することが可能となります。日頃から、滅多に体を使わない日々を送っている人が肥満になりやすいといいます。ウォーキングや水泳などが運動が得意でない人にもおすすめです。体脂肪を効率的に燃焼させるには、適度な有酸素運動をするようにするといいでしょう。肥満気味の人がジョギングのような運動をすると、膝や腰の関節に体の重みによる負荷がかかります。不安な人は水中歩行などがおすすめです。肥満改善のためには20~30分間の運動を週3~週6の頻度で、ウォーキングをする場合は40分~60分程度の運動がちょうどいいようです。疲れをためないように心身共にリラックスして運動を行いましょう。基礎代謝が高い方が運動によるダイエット効率は高まりますので、筋トレなどが筋肉を増やしておくのもいい方法です。生活習慣病リスクを軽減するために肥満改善に効果的な食事の見直しや運動をしていきましょう。

 

 

2020年10月10日 立川店OPEN

多摩店も同時キャンペーン開催

はるひ野初心者の為のダンススクール

ダンスダイエットに大切な事の知識を紹介

 

痩せる妨げになる食べ物

 

痩せることを難しくする食べ物は、一体どういった種類が存在するでしょう。体内に蓄積されていく脂肪細胞は脂質や糖質でできていますので、不用な脂質や糖質の摂取は気をつけましょう。活動に必要なエネルギー量が多い都気は糖質はそのエネルギー源となりますが余剰ぶんの糖質は脂肪として蓄積されるといいます。糖質を摂取する時間が午前や昼であれば、エネルギーとして使われます。夕食で糖質の多い食べ物をとると脂肪に変わりやすく痩せる妨げになるといえるでしょう。脂質の場合は、エネルギーとして使われるか脂肪細胞として蓄えられるかのいずれかとなります。エネルギーとして使われた際に残りがあると、脂肪細胞として蓄えられ痩せる妨げになります。脂質も朝や昼に摂取し、夕食の摂取量を控えることが大事になります。米、パン、パスタは炭水化物であり、糖質を含む食べ物です。ですが炭水化物は、他の糖質と比較すると体内への吸収がゆるやかな成分です。炭水化物は主食として用いられることが多い成分だといいます。お菓子や清涼飲料水に含まれる糖質は消化吸収が速く体脂肪になりやすいことです。体重増加の原因になる食べ物の摂取量を減らし、痩身効果がある食べ物を増やすことで、痩せる効果を得やすくなることでしょう。

 

2020年10月10日 立川店OPEN

現在多摩店も同時キャンペーン開催

立川ダンススクール むくみ解消の秘訣

2020年10月10日立川初心者ダンススクール OPEN

本日はむくみ解消の秘訣を

むくみ、脂肪…下半身太りについて           下半身太りとは

 

下半身太りは下半身に脂肪がついていく状態の事です。おしりや太ももに脂肪がついて太っていく状態で、ダイエットをしてもなかなか下半身が痩せていかないという事で悩んでいる人も多いようです。

下半身太りとなる理由はいろいろと考えられますが、セルライトという脂肪が肥大化したものが一度出来ると、これを運動や食事制限によって無くしていこうとしても、セルライトによってこの部分は血行が悪くなっているので、痩せにくい状態になっていて、下半身はなかなか痩せない状態になっているのです。

 

下半身太りの特徴

下半身太りの特徴として、おしりや太ももに脂肪がついて太っていくという特徴があります。他の部位はそれほどでもないのですが、この周りに集中して脂肪がついていき、一度脂肪がつくとダイエットをしてもなかなか取れないというのも特徴的です。これは既に脂肪が肥大化して出来たセルライトというものが、血行不良を起こさせていて、そのため他の部位に比較してダイエットなどの効果が出にくくなっているという事が起きていると考えられます。元々、おしりや太ももは脂肪がつきやすくなっていて、特におしりは周りに筋肉などがなく脂肪をつけやすい構造になっているので一度出来たセルライトを無くしていくことが出来にくくなってしまいます。仮に下半身痩せに成功した場合でも一度できたセルライトは無くなったわけではなく小さくなっただけなので、脂肪が付くような食事や生活習慣をしていると再度大きくなりやすいという特徴があり、これがリバウンドしやすい理由ともなっていて、直ぐに元に戻ってしまう原因ともなっています。一度下半身太りとなると太りやすく痩せにくい体質になってしまうというのも下半身太りの特徴といっていいでしょう。一時的に痩せても油断するとすぐに元に戻ります。

 

下半身太りの解消法(食べ物)

下半身太りを解消する食べ物としては、わかめなどの海藻類が効果的です。これはカリウムという栄養素が豊富に入っていて、体内の塩分濃度を調節して不要な塩分を体外に出してくれるという調整機能があるからです。さらには食物繊維も多く食べていると満足感もあるので、あまり多くのエネルギーを摂取する食事になりにくいという事もあります。海藻類はビタミンやミネラル類が豊富なので体内の機能を正常に保つ働きもあります。これによって血行不良を改善していくことが出来るようになります。

そして、出来るだけ脂肪をつけにくい食事をするという事も大切です。海藻類はお腹の中で膨れるので、満腹感を得られやすいというのも魅力的です。ダイエットとしても申し分ありませんし、健康増進を考える上でも問題ないでしょう。気を付けたいのは炭水化物を多く取ってしまう事です。炭水化物には糖分が多く含まれていて、これが脂肪の元になってしまうので注意が必要です。

 

下半身太りの解消法(ストレッチ・運動)

下半身太りを解消する運動としては、軽いランニングがいいでしょう。早歩きといった方がいいかもしれません。競歩的な感じで汗をかくぐらいで長く出来るところが魅力的です。下半身の筋肉を当然使うことになりますし、ある程度の負荷を筋肉にかけることになるので、脂肪の燃焼を促進してくれます。散歩だと付加的に軽すぎますし、ランニングになると長く続けることが難しくなります。

また、ストレッチであれば足を前後に開いてふくらはぎを伸ばして、筋肉に負荷をかけるような事をするといいでしょう。運動前に陸上選手がしているようなストレッチが最適です。これを少しオーバーに体が深く沈みこむようにすれば、かなりの負荷が筋肉にかかるので脂肪が燃焼していくことになります。コツはゆっくりと時間をかけて筋肉に負荷をかけていくことで、筋肉が伸びていることを実感しながらやりましょう。負荷がかかっていると、かなりしんどくなるので体が熱くなってきます。これが脂肪が燃焼している証拠です。

ダンスで元気にダイエット
多摩初心者女子の為のダンススクール
2020年10月10日グランドオープン
立川初心者女子の為のダンススクール
~FANTASYの通いやすい特典~
多摩店/立川店共通
①どのクラスも超入門クラスだから安心
さらに、フリー制度だからどのクラスも予約可能
②無料レンタルシューズ完備
22~25cmまで
③汗拭きシートなどアメニティー自由
レッスン後のエチケットなどのグッズを無料提供
立川グランドオープンキャンペーン
今なら超お得にダンススタート出来る♪

 

立川40代からの初心者ダンススクール 小豆日誌

立川店10月10日OPEN

40代向けのダンススクールも完備 気軽に参加できる超入門クラス多数あり

 

小豆を食べると痩せられる?小豆の知られざるパワー

「赤いダイヤ」小豆

現在日本では、北海道を中心に収穫されている小豆ですが、またの名を「赤いダイヤ」と言います。そもそもなぜこのような呼ばれ方をされているかといえば、商品先物取引きの対象商品となっていたからです。時として、仕入れ値よりもかなり高い金額になることから赤いダイヤと呼ばれるようになりました。

小豆は北海道が主な生産地ですが、気候によって収穫量が大きく異なります。収穫時に例年よりもたくさんとれる場合は安く取引きされるためそれほど価値はありませんが、不作の場合にはかなり高い金額で売買されることから、非常に貴重なものとされています。

 

 

小豆の効果

赤いダイヤの意味をもつ小豆ですが、健康に良いことで知られています。その理由の一つが、小豆に含まれているビタミンB2が体内の代謝を活性化させる働きがあるため、痩せることができるだけでなく、病気を防ぐこともできます。また、美容に良いことで知られており、抗酸化作用が認められ老化を防ぐ働きがあるでしょう。

例えば、女性の場合は健康食品などを摂取して老化を防ごうとしますが、自然食として小豆を食べることを継続して行えば、身体の中の老廃物を外に出すことができます。また、それだけでなくターンオーバーも短時間で行うことができるため、きれいな肌の状態を維持することができます。

健康以外では、イライラを防ぐ効果があることも特徴です。少しのことでイライラしてしまう場合には基本的にビタミンB1が不足しています。イライラが続くことでそれがストレスになり、体の調子が悪くなることや髪の毛が抜けることも考えられます。これを防ぐビタミンB1は小豆に含まれていますので、定期的に食べるようにすることで少しのことでイライラすることがなくなるでしょう。

さらには、すぐに眠くなったり無気力になるような状態からも脱することができるのも特徴になります。たくさんの小豆を食べることで、健康の維持と精神面の安定を実現することができます。

おしることぜんざい

身近な小豆が含まれた食べ物として、おしるこやぜんざいがあります。この二つは糖分が多く含まれていますので、あまり食べ過ぎてしまうと体の調子が悪くなることや体重が増えることがあるかもしれません。ですが、毎日適量を食べる分には体に良いことが分かっています。

ところで、おしることぜんざいは何が違うのかよくわからない人も多いはずです。どちらも同じような色をしていますが、無意識のうちに食べていると違いが分からなくなってくるものです。実はこの違いは非常にあいまいで、明確な区別はありません。地方によって呼び方が違うこともあり、例えば関東の場合は汁気があるものをおしること呼び、汁気がないものをぜんざいと呼ぶことがあります。

これに対して関西地方では、こしあんでできたものをおしること呼び、一方でつぶあんのものをぜんざいと呼ぶのが一般的になります。ちなみに関西では、汁気がないものを金時または亀山と呼ぶことも少なくありません。

 

他にもこんな小豆の食べ方が

健康のためにおいしく小豆を食べたい場合には、毎日同じメニューよりも毎日違うメニューを楽しんだ方がメリハリが出てきて、飽きることがなくなります。そこで、小豆を使った食事のバリエーションを少しでも増やしておくために、事前にどのような料理やデザートがあるかを調べておくことが大事になります。バリエーションの一つは、お赤飯です。お赤飯を毎日作る人はあまりいないかもしれませんが、毎月1日でも口にするようにすることで、十分な量の小豆を摂取することが可能です。毎月何回かお赤飯を口にする場合には、少し変化をつけて栗などを入れてみてもよいかもしれません。ほんの少しの工夫で、飽きることなく継続的に食べ続けることができる点が魅力です。

ご飯と一緒に食べる場合には、お赤飯以外でもおはぎとして楽しむ方法があります。ただ、おはぎはおしるこなどと同じように糖分が多めに含まれていますので、たくさん食べる場合は糖分を調整しながら作ることが重要です。それ以外にも、お菓子として甘納豆や抹茶あずき蒸しパンなどを作ってみてもよいかもしれません。

 

ダンスで元気にダイエット

多摩初心者女子の為のダンススクール
http://www.d-fantasy.tokyo/

2020年10月10日グランドオープン
立川初心者女子の為のダンススクール
https://www.fds-dance.com/

~FANTASYの通いやすい特典~

多摩店/立川店共通

①どのクラスも超入門クラスだから安心
さらに、フリー制度だからどのクラスも予約可能

②無料レンタルシューズ完備
22~25cmまで

③汗拭きシートなどアメニティー自由
レッスン後のエチケットなどのグッズを無料提供

立川グランドオープンキャンペーン
今なら超お得にダンススタート出来る♪

今月はキッズ祭り開催 とにかく毎日開催

キッズダンスまつり開催 しかも立川店オープン記念で

大型キャンペーンも開催してます。

この機会にダンスはじめてみませんか?

多摩市ダンス日誌 教育現場でのダンスが始まっている

教育現場でもダンスが始まる

表現や踊りを通して仲間とのコミュニケーションを増やし
気持ちを込めて踊ったり 自己表現をしたりなど
楽しさや喜びを味わう事が出来る運動として
中学校・高校などの学校の体育の授業にて採用されているダンス

創作ダンス フォークダンス 現代的なリズムのダンスから学び
平成24年度から必修科目としてダンスはなりました。

熱中症には気をつけましょう

最近天気が良いですね。

天気が良いのは気持ちいいですが

熱中症にならないように気を付けて下さい。

ダンスでも最近はマスクを着用して踊る事も多いので

身体の熱い空気が外に逃げず

また身体の中に入ってしまうので

しっかりと水分補給など おススメします。

室内熱中症も多いので気をつけましょう!

 

多摩市初心者女子の為のダンススクールFANTASY

多摩市のHIPHOPならFANTASY

HIPHOPは有酸素運動など 身体の代謝を上げる要素がいっぱい

音楽に合わせながらリズムを取るので

初めての人でも動きやすい

また40代向けのクラスも多数あり

大人からダンスを始める人にはFANTYASYでは最適です。

 

 

立川初心者女子の為のダンススクール この秋OPEN

立川駅20分 西国立駅なら5分

多摩市に人気の高い初心者女子の為のダンススクールFANTASYが

10月10日(仮)に立川にてグランドオープン

ダンス初めての人に向けた超入門クラスを多数完備

この秋 しっかりと運動して 健康習慣を学ぼう!

9月から超選考特典開催

お得にスタートできる!