Blog

熱中症には気をつけましょう

最近天気が良いですね。

天気が良いのは気持ちいいですが

熱中症にならないように気を付けて下さい。

ダンスでも最近はマスクを着用して踊る事も多いので

身体の熱い空気が外に逃げず

また身体の中に入ってしまうので

しっかりと水分補給など おススメします。

室内熱中症も多いので気をつけましょう!

 

多摩市初心者女子の為のダンススクールFANTASY

多摩市のHIPHOPならFANTASY

HIPHOPは有酸素運動など 身体の代謝を上げる要素がいっぱい

音楽に合わせながらリズムを取るので

初めての人でも動きやすい

また40代向けのクラスも多数あり

大人からダンスを始める人にはFANTYASYでは最適です。

 

 

立川初心者女子の為のダンススクール この秋OPEN

立川駅20分 西国立駅なら5分

多摩市に人気の高い初心者女子の為のダンススクールFANTASYが

10月10日(仮)に立川にてグランドオープン

ダンス初めての人に向けた超入門クラスを多数完備

この秋 しっかりと運動して 健康習慣を学ぼう!

9月から超選考特典開催

お得にスタートできる!

 

多摩境は今日も天気が良い ダンスブログ

こんにちは!今日も天気が良いですね!

3連休初日、いかがお過ごしでしょうか?夏バテしていませんか?

FANTASY DANCE SCHOOLでは多摩境にお住まいの方からも多くお越しいただいております。多摩境駅から当スクールの京王永山駅まで4駅、10分!

体を動かしてリフレッシュしましょう!詳しくはトップページへ

http://www.d-fantasy.tokyo/

八王子南大沢ダンス 痩せるための体操

痩せる為の体操とは

 

痩せる為の体操といえばなんでしょうか。体操の中でも、ダンスのように体をよく動かすものは消費エネルギー量が多く、ダイエットに適しています。ダンスのような激しい体操は、運動する人の好き嫌いがはっきりとわかれるものでもあり、万人向けでは無いダイエット方法です。人によっては、長時間拘束されるような体操になると、子育てや仕事との兼ね合いが難しくなり、続けられなくなることがあります。15分ほどの軽い体操でも、毎日続けることによって体脂肪の燃焼が促進され、痩せる効果が高まります。激しい運動でなくても、むしろ続けることが重要です。全身のダイエットではなく、部分的なダイエットをしたいという人もいます。二の腕、腹まわり、太ももを使う体操が役に立ちます。部分痩せというのは体操などをしないで、食事制限だけではどうしても痩せる事は難しいからです。毎日体操をすることで、段々とその部分に筋肉がつきます。運動によるダイエットはリバウンドしにくいという利点もあり、体操でダイエットに適した体づくりができます。ダイエットをしたことのある人なら1度や2度はリバウンドしてしまったという事があると思います。停滞期と同じようにダイエットをするとリバウンド体質になるのは自然なことです。食事を減らすだけでなく、体操をして痩せることで、リバウンドの少ないダイエットが可能です。

 

 

FANTASYなら初心者に人でもしっかりと踊れるクラス満載

八王子初心者ダンス コレステロールを下げるコツ

コレステロールを下げる食事のコツ

 

生活習慣病にならないために食事を工夫してコレステロールを下げようとする方がいます。食事を用意する時に何に注意をすると、コレステロールを低く抑えることが可能なのでしょう。朝ご飯を和食中心にすることがコレステロールを下げる効果があります。バターやベーコン、卵を定期的に摂らないようにすることができるからです。ただし、低脂肪のハムやリノール酸を含有したマーガリンの朝食にすれば、脂肪の摂取量を少なくすることが可能です。カロリーは減らしたいけれども、肉は食べたいという人は、鶏肉や豚モモ肉にすることで、脂肪の摂取量が減らせるでしょう。血中コレステロール値や血中脂質を低くしたい時には、食事では青身の魚を積極的に食べるようにすると効果があります。大豆を使った食材は、飽和脂肪が多くなく、かつ、たんぱく質が得られます。厚揚げ、油上げ、豆腐などを積極的に料理に活用していきましょう。低脂肪の乳製品を使うことで、コレステロールの摂取量が控えられます。たんぱく質やカルシウムは、乳製品から上手に摂取して、健康増進に役立てていくといいでしょう。野菜や海藻類はコレステロールを下げる食事のメニューにはおすすめです。積極的に献立に使うようにするといいでしょう。洋菓子やスナック菓子よりも、和菓子の方がコレステロール対策にはいいようです。コレステロールのことを考えた食事にすることが体にはダイレクトに反映されます。

 

運動も大切

FANTASYなら初心者でも専門クラスを多数完備

八王子市南大沢駅の初心者ダンス 有酸素運動

有酸素運動に適した時間って知ってますか!?

これは八王子市のとなりにある初心者女子の為のダンススクールFANTASYがお届けする情報日誌

 

有酸素運動に適した時間帯

 

ダイエットを有酸素運動によって行うにはどの時間帯が良いのでしょう。血液中の糖質がエネルギー源となるのが酸素運動を始めてしばらくの間です。すぐに体脂肪を燃焼させることができるので、有酸素運動を血糖値の少ない時にすればダイエットに良いのではないかと思う人もいるでしょう。実は糖質とは唯一の脳の栄養源となっています。集中力が低下している極度の空腹状態では、想定外のトラブルにジョギング中に巻き込まれることもあるのではないでしょうか。運動を低血糖状態でする場合には、肝臓のグリコーゲンを使うといいます。同時に筋肉の原料となるアミノ酸も使ってしまうので、筋肉をすり減らしてしまうことになるでしょう。血糖値がある程度の状態である時に運動を開始するほうが低血糖状態で有酸素運動をするよりおすすめだといえます。ダイエットは、徐々に血中の糖質から体脂肪に使用するエネルギーを切り替えた方が健康的にすることができます。早朝にジョギングをダイエットが目的で行う人もいます。激しい運動を空腹の低血糖状態ですることは、高齢者にとっては特に危ないことです。消化活動に血液が集中している食後すぐは、運動をしないほうが無難だといえるでしょう。血糖値が安定し、消化活動も一段落ついた、食後1時間以上が経過した頃がダイエットを有酸素運動によって行うのにぴったりの時間帯ではないでしょうか。

 

八王子市堀之内ダンス 肥満を改善する運動

八王子市の隣にある初心者女子のためのダンススクール

肥満を改善するための運動とはについて本日はお話します。

 

 

肥満を改善する運動

 

体質改善で肥満を解消できれば、糖尿病や高血圧などの、生活習慣病リスクを軽減することができます。肥満の改善といえば食事の制限が思いつきますが食事の見直しだけで肥満を改善することはできません。食事等で補給したカロリーより、一日に消費するカロリーの方が少ないと、体内で余ったぶんのカロリーが脂肪になって肥満の元になります。食事療法だけでは体脂肪を減らすことはできません。正しい食事と適度な運動を組み合わせることで肥満を改善することが可能となります。日頃から、滅多に体を使わない日々を送っている人が肥満になりやすいといいます。ウォーキングや水泳などが運動が得意でない人にもおすすめです。体脂肪を効率的に燃焼させるには、適度な有酸素運動をするようにするといいでしょう。肥満気味の人がジョギングのような運動をすると、膝や腰の関節に体の重みによる負荷がかかります。不安な人は水中歩行などがおすすめです。肥満改善のためには20~30分間の運動を週3~週6の頻度で、ウォーキングをする場合は40分~60分程度の運動がちょうどいいようです。疲れをためないように心身共にリラックスして運動を行いましょう。基礎代謝が高い方が運動によるダイエット効率は高まりますので、筋トレなどが筋肉を増やしておくのもいい方法です。生活習慣病リスクを軽減するために肥満改善に効果的な食事の見直しや運動をしていきましょう。

 

八王子市のダンスならFANTASY

八王子市の隣にある多摩市初心者女子のためのダンススクール

 

本日の為になるお話

痩せる妨げになる食べ物

 

痩せることを難しくする食べ物は、一体どういった種類が存在するでしょう。体内に蓄積されていく脂肪細胞は脂質や糖質でできていますので、不用な脂質や糖質の摂取は気をつけましょう。活動に必要なエネルギー量が多い都気は糖質はそのエネルギー源となりますが余剰ぶんの糖質は脂肪として蓄積されるといいます。糖質を摂取する時間が午前や昼であれば、エネルギーとして使われます。夕食で糖質の多い食べ物をとると脂肪に変わりやすく痩せる妨げになるといえるでしょう。脂質の場合は、エネルギーとして使われるか脂肪細胞として蓄えられるかのいずれかとなります。エネルギーとして使われた際に残りがあると、脂肪細胞として蓄えられ痩せる妨げになります。脂質も朝や昼に摂取し、夕食の摂取量を控えることが大事になります。米、パン、パスタは炭水化物であり、糖質を含む食べ物です。ですが炭水化物は、他の糖質と比較すると体内への吸収がゆるやかな成分です。炭水化物は主食として用いられることが多い成分だといいます。お菓子や清涼飲料水に含まれる糖質は消化吸収が速く体脂肪になりやすいことです。体重増加の原因になる食べ物の摂取量を減らし、痩身効果がある食べ物を増やすことで、痩せる効果を得やすくなることでしょう。

 

町田市初心者ダンスのちょっと良いお話

町田市からも多数参加の初心者女子の為のダンススクールFANTASY

町田駅から小田急線の小田急永山 徒歩10分にある

美と健康をテーマにした初心者女子の為のダンススクール

ダンスがまったく初めての方が安心して受けれる超入門クラスが大人気!現在 町田市からの多数参加者がおります。

今ならお得にスタートできる!

 

本日のテーマはこちら!

むくみ、脂肪…下半身太りについて           下半身太りとは

 

下半身太りは下半身に脂肪がついていく状態の事です。おしりや太ももに脂肪がついて太っていく状態で、ダイエットをしてもなかなか下半身が痩せていかないという事で悩んでいる人も多いようです。

下半身太りとなる理由はいろいろと考えられますが、セルライトという脂肪が肥大化したものが一度出来ると、これを運動や食事制限によって無くしていこうとしても、セルライトによってこの部分は血行が悪くなっているので、痩せにくい状態になっていて、下半身はなかなか痩せない状態になっているのです。

 

下半身太りの特徴

下半身太りの特徴として、おしりや太ももに脂肪がついて太っていくという特徴があります。他の部位はそれほどでもないのですが、この周りに集中して脂肪がついていき、一度脂肪がつくとダイエットをしてもなかなか取れないというのも特徴的です。これは既に脂肪が肥大化して出来たセルライトというものが、血行不良を起こさせていて、そのため他の部位に比較してダイエットなどの効果が出にくくなっているという事が起きていると考えられます。元々、おしりや太ももは脂肪がつきやすくなっていて、特におしりは周りに筋肉などがなく脂肪をつけやすい構造になっているので一度出来たセルライトを無くしていくことが出来にくくなってしまいます。仮に下半身痩せに成功した場合でも一度できたセルライトは無くなったわけではなく小さくなっただけなので、脂肪が付くような食事や生活習慣をしていると再度大きくなりやすいという特徴があり、これがリバウンドしやすい理由ともなっていて、直ぐに元に戻ってしまう原因ともなっています。一度下半身太りとなると太りやすく痩せにくい体質になってしまうというのも下半身太りの特徴といっていいでしょう。一時的に痩せても油断するとすぐに元に戻ります。

 

下半身太りの解消法(食べ物)

下半身太りを解消する食べ物としては、わかめなどの海藻類が効果的です。これはカリウムという栄養素が豊富に入っていて、体内の塩分濃度を調節して不要な塩分を体外に出してくれるという調整機能があるからです。さらには食物繊維も多く食べていると満足感もあるので、あまり多くのエネルギーを摂取する食事になりにくいという事もあります。海藻類はビタミンやミネラル類が豊富なので体内の機能を正常に保つ働きもあります。これによって血行不良を改善していくことが出来るようになります。

そして、出来るだけ脂肪をつけにくい食事をするという事も大切です。海藻類はお腹の中で膨れるので、満腹感を得られやすいというのも魅力的です。ダイエットとしても申し分ありませんし、健康増進を考える上でも問題ないでしょう。気を付けたいのは炭水化物を多く取ってしまう事です。炭水化物には糖分が多く含まれていて、これが脂肪の元になってしまうので注意が必要です。

 

下半身太りの解消法(ストレッチ・運動)

下半身太りを解消する運動としては、軽いランニングがいいでしょう。早歩きといった方がいいかもしれません。競歩的な感じで汗をかくぐらいで長く出来るところが魅力的です。下半身の筋肉を当然使うことになりますし、ある程度の負荷を筋肉にかけることになるので、脂肪の燃焼を促進してくれます。散歩だと付加的に軽すぎますし、ランニングになると長く続けることが難しくなります。

また、ストレッチであれば足を前後に開いてふくらはぎを伸ばして、筋肉に負荷をかけるような事をするといいでしょう。運動前に陸上選手がしているようなストレッチが最適です。これを少しオーバーに体が深く沈みこむようにすれば、かなりの負荷が筋肉にかかるので脂肪が燃焼していくことになります。コツはゆっくりと時間をかけて筋肉に負荷をかけていくことで、筋肉が伸びていることを実感しながらやりましょう。負荷がかかっていると、かなりしんどくなるので体が熱くなってきます。これが脂肪が燃焼している証拠です。

 

少しでもあなたの生活に1plusになれば

ダンス体験受付中