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多摩ダンススクールFANTASY シンデレラ体重

女子高生の理想体型?「シンデレラ体重」

シンデレラ体重とは?

シンデレラ体重とは一体どのような体重の事を指すのでしょうか。区分の仕方には厚生労働省が定めたやせ・普通・肥満などがあるほか、さらに細分化してシンデレラ・美容・標準などに分ける方法があります。このうちシンデレラ体重はモデル体重とも呼ばれ、美容体重を下回る体重のことを指します。美容体重の一番重い体重からさらに10%引いた値になります。計算方式は身長×身長×20×0.9です。BMIにすると約18%であり、厚生労働省の「やせ」に相当します。  適正体重と理想体重        “厚生労働省などが考える適正体重と女子高生などが考えるシンデレラ体重とは大きな開きがあります。例えば日本人に一般的な身長である158㎝の女性の標準体重は約55㎏ですが、美容体重は47㎏、シンデレラ体重は45㎏です。BMI換算で考えても、21~22程度の55㎏前後が好ましいのですが、シンデレラ体重はそれを大きく下回っています。女子高生をはじめとする女性にとって身長が158㎝で体重が55㎏というのは少しぽっちゃり目であるように考えてしまうようです。これまでの統計調査の結果好ましいと考えられている適正体重と女性の考えている理想の体重とはかなり異なっていると言えるでしょう。

 

このような差が生じてしまう理由には注目を集めるモデルさんや芸能人のすらりとした体系をテレビなどで毎日のように眺めてしまい、一般化してしまっているということが大きな原因であるのかも知れません。例えばモデルとしても女優としても活躍している桐谷美玲さんのBMIは17ほどと発表されており、ほか新垣結衣さん、ローラさんなどそうそうたるメンバーの体重はどの方もシンデレラ体重になっています。毎日ドラマなどに出ている芸能人の面々に標準体重が少ないことが理由として考えられます。

 

やりすぎ注意!?シンデレラ体重の危険性

シンデレラ体重は標準体重と比較すると大きな差があります。厚生労働省などの様々な調査によれば、あらゆる病気に最適な値が標準体重だとされています。シンデレラ体型はこれを大きく下回っています。つまり、この重さはあらゆる病気にかかりやすい体重で出来れば避けた方が無難である体重であると言えるでしょう。

 

重さがある程度ないと免疫力が低下して病原菌が入り込みやすくなります。アスリートの選手が身体を絞って減量しているのを目にしたことがある方もいらっしゃると思いますが、減量中は病気にかかりやすいこともあってかなりケアには気を遣うと言われています。ウェイトトレーニングをして筋肉がムキムキな人が早死にしてしまった例もあります。

 

体重も脂肪も人間が健康的に生きていくためには必要なものです。見た目を気にしてシンデレラ体型に近づく努力は称賛に値する行動だとは思いますが、無理をし過ぎると、取り返しのつかないことになることもありますので、ほどほどを心がけた方が良いでしょう。

 

理想の体型に近づく効果的な運動

綺麗な時期を綺麗な状態で生きていきたいと考えるのは動物として、また人間として当然のことです。シンデレラ体重が真に理想的な体重であるかどうかはともかく、なるべく健康的に体重を落としたいものです。健康を保ったまま効果的に運動をして体重を落とすにはどのようにすれば良いのでしょうか。

 

マラソンランナーなどで活躍する目標がある場合はともかく、運動もなるべくやり過ぎず、ほどほどを心掛けた方が良いと思われます。ウェイトトレーニングでも述べたように、脂肪を減らし過ぎると、病原菌が入り込みやすくなり、病気になりやすくなるだけでなく、男性ホルモンが増えて肌質も悪くなるなど良いことがありません。

 

ほどほどを心掛けつつ、週に2日~3日1時間ウォーキングをしたり、軽い筋トレをするなどして、ベルものにも気をつければ無理なく理想の体重に近づくことが出来ます。筋トレをする場合も軽めの重さにして、やり過ぎないようにすることがポイントです。

ダイエットをしても

どれも全て挫折…

メディアで紹介されるあらゆるダイエットは経験したけど!すべて失敗!!
流行りの断食挑戦したけど 断食明けにドカ食いで後悔!!
一度は成功 気づけばリバウンド(涙)

その原因は、詳しい知識がなく独学で思い込みでやってしまうから。。。

確かに何もしなければ加齢と共に免疫や基礎代謝力は低下します。

ですが、思い込みで自分なりの運動をしても、一般的なウォーキングの消費量は1時間あたり100~120キロカロリー程しかありません。

ですが、正しい管理のもとダンスレッスンを行うと、1時間以上あたり倍以上の300キロカロリー以上を消費出来るのです!

運動してるつもりだけど痩せない!
という方、結構いらっしゃいますよね!?

ダイエットには運動と食事のバランスがとても大事なのです。

町田ダンススクールFANTASY座間店ではきれいな美BODYになる為のダンスはもちろんですが、食事にも気を使って正しく痩せいけるよう指導させていただいております。

K-POPコピーダンスクラス 多摩/立川 KANA

~4月KANAクラスのお知らせ~

💛K-POP超入門①💛
「IOI/very very very」
立川店…火曜日17:00~
金曜日18:10~
NiziUになる前、虹プロでの課題曲としてミイヒ、リマ、アヤカの三人でカバーをしてプチ再ブレイクした曲です。
とってもキャッチーな振り付けがかわいいです!

💜K-POP超入門②💜
「TWICE/Fancy」
立川店…火曜日19:20~
金曜日17:00~
土曜日19:55~
多摩店…水曜日18:20~
大人気TWICEの大人かわいい楽曲
サビの部分の手の形がポイント!🤟
一度聴くと中々頭から離れてくれない曲です!

💛K-POPコピー💛
「IZONE/La vie en rose」
立川店…火曜日20:30~
金曜日19:20~
土曜日18:45~
多摩店…水曜日19:30~
4月で活動終了を向かえるIZONEのデビュー曲!
次のステージに向かうIZONEを一緒に応援しましょう~🥰
ふわふわとした女の子らしい振り付けになっています!!

多摩店水曜日20:40~のクラスはHIPHOPクラスに変更されています。
一年ぶりにKANA HIPHOPクラスが開講されます😏💕
是非お越しくださいませ、お待ちしております💜

※こちらはKANAクラスのみの配信になっております、他のクラスは各担当の先生に直接お伺いください。

40代向け大人のバレエ

4月より、立川店で好評いただいてる大人のバレエが多摩店でもスタートします!
FANTSY DANCE SCHOOLのバレエは40代〜の初心者向け、超入門クラスです。

「40代になると体質が変わる」というのを聞いたことはありませんか?
寝ても昨日の疲れが取れない…運動しているのに全然痩せない…などの身体の悩みが増えてくるのが40代からだといわれています。
そこで大事なのは、疲れにくい身体、痩せやすい身体を作っていくことです。
大人のバレエでは健康的で美しい身体作りを目的にレッスンを行っております。
特に重点を置いているのはストレッチ。
ストレッチはただの柔軟、準備運動だと思っていませんか?
実は正しいストレッチを行うことで、基礎代謝アップ、血流促進、コリ解消などに効果があります。

水曜日の午前中、バレエに触れてみませんか?
優雅な音楽を聴きながら、健康的で美しい身体を目指しましょう。

 

町田市ダンススクールFANTASY いよいよOPEN

2021年

3号店がOPEN

最寄り駅は小田急相模原駅 徒歩5分

https://peraichi.com/landing_pages/view/zamashidance?_ga=2.178595949.856373985.1616218926-14693754.1574733006&_gac=1.46427477.1616218926.CjwKCAiAlO7uBRANEiwA_vXQ-3VF9Ryvyy60WaWclAi-mFM11kb_RH42LGMHMy7zhL5ewOq-92VRCxoCNVAQAvD_BwE

多摩ダンスでトレーニング

今日はトレーニングについてお話致します。

1
筋力トレーニング
筋力トレーニングで体を鍛えたいと思っている人は多いでしょう。特に今男性の中では細マッチョというような新しい言葉も出ていますから、ムキムキのマッチョではなく、細くてもマッチョの体になりたいと思っている人も多いと思います。筋力トレーニングをすることで、マッチョな体が作り上げられるわけですが、筋力トレーニングといっても、色々な方法があります。鍛える部分によっても筋力トレーニングは違ってくると思いますが、たとえば、どこをトレーニングするかですね。腹筋を鍛えたいと思っている人もいるかも知れませんし、中には、腕を鍛えたいと思っている人もいるかも知れません。体全体をトレーニングで鍛えたいと思っている人もいるかも知れませんから、その鍛える場所は色々です。筋力トレーニングをする際に、トレーニングジムに通ったりする人も多いですが、家で筋力トレーニングをするためのマシンなども販売されていますから、そちらを利用して毎日トレーニングに励んでいるという人はいるのではないでしょうか。男性に限らず、女性でも筋力トレーニングをしている人は多いといわれています。女性が筋力トレーニングをする理由としては、筋力をつけることで筋肉が付きます。そうすれば同じ生活、同じ行動をしていても、自然と基礎代謝がアップするのです。ですから、ダイエットに効果的であるということから、筋力トレーニングを行う女性が今増えているといわれています。
2
大胸筋トレーニング
大胸筋トレーニングとは、行うことで猫背を解消することもできますし、それだけでなく女性にとってはうれしいバストアップにもつながるトレーニングです。姿勢が悪い人で猫背の人がいますが猫背になっている原因というのは、胸の筋肉の大胸筋が縮んでしまっていて、胸の位置が極端に下がっていることが原因で起きているといわれています。ということは、縮んだ大胸筋をトレーニングすれば、胸の筋肉も元に戻りますから、しっかりと上を向いた筋肉になります。大胸筋トレーニングはこのためバストアップにも効果があるといわれているのです。バストアップのための大胸筋トレーニングの方法をここで紹介したいと思います。両手は顔の前で合わせましょう。このとき胸の筋肉を緩めてください。そして両腕を左と右左右に大きく開いて、肘を直角になるまで曲げながら上に手を上げていきます。そして腕を後ろに伸ばしたり、背中に意識をして力を入れて胸の筋肉を伸ばしていきます。こうすることでしっかりと大胸筋を鍛えることが出来ます。大胸筋トレーニングマシンなどもスポーツジムへ行けばあると思いますから、こちらを利用すればスムーズに大胸筋を鍛えることが出来ていいかも知れませんね。女性にとってバストアップは年齢とともに悩みとして出てくることでもありますから、大胸筋トレーニングを行うことで、年齢とともに下がってくるバストをすっきりとアップさせることが出来ますのでお勧めです。
3
スロートレーニング
ストートレーニングはアメリカで開発されたトレーニング方法で、ケン・ハッチンスという人が考えたトレーニングの方法です。普通に行われているウエイトトレーニングと比較してみてもかなり、ゆっくりなペースで行うトレーニングですから、安全で、より効果的に筋肉を鍛えることが出来るというトレーニングの方法です。スローとレーニングの方法としては、軽めの負荷をかけて、その付加で10秒から5秒間を目安に行って、負荷を少しずつ増やすというのが一般的なスロートレーニングの方法です。スロートレーニングは、従来のトレーニング方法と比べてみると、とても安全でゆっくりした動きをして行いますから、けがやトラブルにつながりにくいというようなメリットがあります。トレーニングで無理をしてしまっては、スポーツをしている人などは、何のためのトレーニングなのか本末転倒になってしまいますが、トレーニングで負荷をそれほどかけずに鍛えられるということは、とてもいいことだと思います。スポーツ選手たちもスロートレーニングに注目して今行っていますが、スポーツ選手以外でも、最近はスロートレーニングを高齢者の人のリハビリや、怪我をした人のリハビリの一環として行っているケースが増えているといわれています。スピードもゆっくりですし、とても安全に行われるトレーニングですから、お年寄りやけがをした人でも、安心して行えるトレーニング方法として、今注目されているのです。
4
トレーニング器具
トレーニング器具は色々なものがあります。トレーニングをするなら、スポーツジムに通った方が、色々な目的に合わせた器具が置いてありますから、一番いいと言えばいいのですが、やはり定期的にスポーツジムに通うお金も時間もないという人の方が多いのではないでしょうか。その点家でも手軽にできるトレーニング器具なら、時間もお金も気にせずにトレーニングを毎日続けることが出来ますからお勧めです。トレーニング器具は、色々な種類のものがありますが、何を選べばいいのか分からない人もいたし、どれを選べばいいのか、わからない人も多いと思います。トレーニング器具は何でも同じで、何でもいいと思っている人もいるかも知れませんが、場所に合わせて、筋肉トレーニングの目的に合わせて、しっかりと選ぶ必要があるのです。自宅でトレーニング器具を選ぶ場合には家にあったもの、自分に合ったものを選びましょう。トレーニング器具を買ったはいいけど、3日坊主でなかなか続けることが出来なかったという人も多いといわれていますから、自分が継続して続けられるのかどうかを見極めることも大切です。またトレーニング器具は、使わなくなったらオークションで売ればいいと思っている人もいるかも知れませんが、オークションに出品してたとえ売れても、送料がかなりかかるので、大変なことになると思います。トレーニング器具選びは慎重にしっかりと行いましょう。そうしなければ後で失敗してしまいます。
5
腹筋トレーニング
腹筋が割れている体はとても素敵ですが、腹筋を割れさせたいからといってもむやみに腹筋をしたところで、きれいに腹筋が割れてくれるとは限りません。腹筋トレーニングをするという場合には、正しい方法で行わなければいけません。腹筋トレーニングで真ん中を鍛えたいと思っている人の場合には、まず仰向けに寝て、そして膝を▼に曲げましょう。そして手のひらを頭の後ろにもっていき、足は両ひざを曲げた状態で寝てください。そして必ず腹筋トレーニングを行うという場合には、腹筋に意識をもって集中しながらお腹を見ながら行いましょう。腹筋トレーニングを行う場合に、背中が猫背になってしまったり、背中まで地面から上げようと思ってはいけません。無理をして背中もあげてしまうと、首や肩に負担をかけて傷めることになりますし、トレーニングの効果が腹筋に集中しないと思いますから、注意しましょう。腹筋トレーニングを行う場合には、反動はつけないでゆっくりと無理せずに10回程度続けていきましょう。簡単な腹筋トレーニングが出来てくれば、少しアレンジして、足を立てるのではなくて、宙に浮かせて膝を曲げて軽く足首を組んだ状態で、腹筋トレーニングを行うといいと思います。さらに腹筋に負荷がかかることになりますから、腹筋トレーニングの効果がアップします。腹筋トレーニングは1度や2度行っただけでは全く効果が表れませんから、数回、数日、継続して続けることが大切です。
6
加圧トレーニング
加圧トレーニングとは、テレビなどでも紹介されていたり、女優やモデルも利用しているとして注目されているので知っている人も落ちお思いますが、加圧トレーニングとは、圧力をかけてトレーニングを行う方法のことを言います。足と腕の付け根の部分に圧力ベルトを巻くことで、血液の流れを一時的に止めてしまいます。この血液の流れがあまりないような状態でトレーニングを行うことで、通常のトレーニングよりも、短い時間で、軽い負荷でも十分にトレーニングの効果を得ることが出来るというものです。加圧トレーニングの一番のメリットは軽い負荷でも、かなり大きな効果が表れることがメリットです。ですからスポーツ選手たちも短期間でトレーニングをするために加圧トレーニングを行いますし、それだけでなく、高齢者の健康維持のためのトレーニングとしても加圧トレーニングは進められています。リハビリをする人を目的としても加圧トレーニングは利用されているので、幅広い場所で加圧トレーニングが行われています。加圧トレーニングが家ではできません。足の付け根や腕の付け根を自分の判断で締め付けて行ってしまえば、やり方を間違えると大変なことになりますから、正しい方法でトレーナーのいる加圧トレーニングの教室などで、行うようにしましょう。加圧の圧力の数値などもその人に合ったものを調べたうえで適正値で制限されていますので、その点についてもよく理解したうえで行いましょう。
7
チューブトレーニング
チューブトレーニングはゴムチューブを使ったトレーニングの方法です。チューブトレーニングはかなりトレーニング効果が高くて筋肉をつけることはもちろん、骨粗鬆症の予防にも効果があるともいわれています。それだけでなく、ダイエット効果や骨盤矯正の効果もあるとして、チューブトレーニングは人気があります。チューブトレーニングで、体のたるんでしまった部分をすっきりと引き締めれば、自分が引き締めたいと思っていた筋肉に対して刺激を十分に与えることが出来ますから、かなりダイエット効果を期待できることになります。チューブトレーニングは最近色々なトレーニングジムなどでも取り入れられていますし、骨盤矯正や整体などでも、チューブを販売しており、チューブトレーニングを自宅で行うことを進めているというような話もあります。チューブトレーニングと言えば、チューブピアスというものがありますが、このピアスはつけているだけでダイエット効果があるというものだそうで、一か月ですぐにダイエット効果が表れて半年で10キロ以上痩せたという人も中にはいたようです。チューブトレーニングとはあまり関係がないかも知れませんが、今チューブを使ったトレーニングやこういったものはかなり注目されていますから、体を鍛えたいと思っている人や、ダイエットをしたいと思っている人は、一度チューブトレーニングを行ってみるといいかも知れませんね。効果の高いトレーニング方法の一つです。
8
ダンベルトレーニング
ダンベルトレーニングはとても安全で筋肉を鍛えるためには効率のいいトレーニング方法といってもいいと思います。ダイエットなどではジョギングやウォーキングを行なう有酸素運動を30分は行った方が脂肪を燃焼させる効果があっていいといわれていますが、ダンベルトレーニングは脂肪を燃焼させる働きはありませんが、筋肉をつけることが出来るので、ダイエットには効果的です。なぜ筋肉をつけることがダイエットに効果があるのかというと、筋肉をつければ基礎代謝がアップしますから、それが新陳代謝を活発にしてくれますので、ダイエットにつながるのです。ダンベルトレーニングだけに限らず、有酸素運動で脂肪燃焼効果も同時に行えば、さらにダイエット効果はアップするといわれています。トレーニングマシンは場所もとるしなかなかそろえることが出来ないという人も多いと思いますが、ダンベルトレーニングなら、ダンベルを購入するだけなので手軽に購入できるのではないでしょうか。ダンベルトレーニングは普通のダンベルを購入してもいいですし、最近はペットボトルの中に砂を入れたり、100均で販売されているダンベルなどもありますので、そちらを利用すればコストをかけずに手軽にダンベルが出来ていいと思います。ダンベルトレーニングで適度に筋肉をつけながら有酸素運動を組み合わせれば、綺麗なボディラインを残したまま、ダイエットに成功することが出来ますからお勧めです。
9
トレーニングシューズ
トレーニングシューズは、何のスポーツをするかによってもトレーニングシューズの種類が違ってきます。サッカーシューズありますし、バスケットシューズのトレーニングシューズなどもあります。ゴルフのシューズでのトレーニングシューズもあると思いますから、スポーツの種類に合わせてトレーニングシューズの種類も豊富にあります。どのトレーニングシューズでも共通して言えることとしては、どこで購入するのかということですね。購入するお店によってトレーニングシューズの良し悪しが決まってくるといってもいいと思います。トレーニングシューズを始めとして、色々とスポーツ用品を取り扱っているような店舗の場合には、スタッフも特徴について詳しいですから、色々とスポーツシューズを選ぶ際にアドバイスを仰ぐこともできると思います。実際に履いてみて、サイズ選びに困った場合でも、アドバイスを聞くことが出来るのではないでしょうか。トレーニングシューズ選びは、値段で選んだり、デザインで選んではいけません。きちんと履いてみて、自分の足にぴったりと合っているのかどうか、フィットしていてスポーツをするにあたって妨げになっていないかどうかを確認したうえで、選ぶ必要があります。自分で選べないという人の場合には、トレーニングシューズをプロのシューズアドバイザーに聞いてみてもいいですし、ショップの店員に聞いてみてもいいと思いますから、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
10
トイレトレーニング
トイレトレーニングは人間でもペットでもありますが、ここでは赤ちゃんのトイレトレーニングについて紹介したいと思います。トイレトレーニングを開始させる時期というのは個人差があります。育児書などには早ければ早い方がいいというようなことも掲載されてはいるのですが1歳を過ぎたころから始める人もいますし、2歳ごろから始める人もいるので、トイレトレーニングを何歳から始めるのかということについては、人それぞれ違っています。トイレトレーニング開始の場合には赤ちゃんがトイレに興味を持つことや、おしっこ、うんちを気持ち悪いと感じられることが大切です。そしてトイレに座ってみて、1度でも成功すれば、それが自信につながりますし、その時点で親が誉めてあげれば、ここでおしっこをすれば、ほめてもらえると覚えますので、トイレトレーニングがスムーズに進むのではないでしょうか。この時点は犬も人間もほとんど同じですね。子供さんの場合にはトイレトレーニングをする際に、トイレに何かお楽しみを考えてあげるのもいいと思います。1回成功すれば、シールを貼れるようにするなどの工夫をしてあげるだけでも、スムーズにトイレトレーニングが進みますから、工夫次第では、すぐに取れてしまう人もいるといわれています。トイレトレーニングがなかなか進まないとイライラしてしまうこともありますが、ゆっくり、その子のペースに合わせて気長に続けていくことが大切です。
11
視力回復トレーニング
視力回復トレーニングという言葉を聞いたことがあるでしょうか?視力回復トレーニングとは、視力を回復させるためのトレーニングです。ここ数年、小学校の低学年の子供の視力が低下していることが注目されているのですが、それだけ視力低下の若年理恵かが進んでいることがわかります。眼鏡を小さいうちからかけて生活をするというのは、かなり負担に感じるという人もいるのではないでしょうか。視力回復トレーニングは、メガネに頼らないで、一旦視力が落ちてしまっていても、トレーニングをすることで、視力を回復させようというのが目的のトレーニングです。視力回復トレーニングの方法は色々とありますが、視力が見えない原因を解消して、水晶体にピントが合う範囲を広げるために色々と鍛えていきます。全国に視力回復トレーニングのセンターがありますので、もしも視力を回復させたいが、コンタクトレンズやメガネ、レーシックなどの方法以外で考えたいと思っているのであれば、視力回復トレーニングを行うということが大切かも知れませんね。視力回復トレーニングなら、メガネをかけるわずらわしさも、コンタクトをつけるわずらわしさからも解放されますし、レーザーを目に当てて行うレーシックも受ける必要もありませんから、とても自然な方法で視力回復をさせることが出来ます。視力回復トレーニングは自宅でも出来る場合もありますし、センターへ通って行う方法などもありますから、色々と調べてみてはいかがでしょうか。
12
トレーニングパンツ
トレーニングパンツは色々な種類があります。子供さんがトイレトレーニングをしている最中に使うようなトレーニングパンツもあれば、スポーツのトレーニングをする際に履くトレーニングパンツもあります。ここではスポーツの際のトレーニングパンツについて紹介していきたいと思います。トレーニングをする際のトレーニングパンツを選ぶ際の注意点としては、体にフィットしていて、動きやすいものを選ぶことが必要です。最近は色々な素材のトレーニングパンツが販売されています。たとえばポリエステルやナイロンで作られているものもあれば、ジャージ素材や綿で作られているものなどもありますから、トレーニングパンツといっても多種多様です。トレーニングパンツをこれから選ぶ場合には目的に合わせて選ぶといいでしょう。ヨガのトレーニングをする際などには、体にフィットしているようなタイプのトレーニングパンツのほうがいいと思いますし、マラソンをする際のトレーニングパンツの場合には、逆に少しラフな感じで、あまり締め付け感の内容なトレーニングパンツがいいという場合もありますから、自分が行うトレーニングの種類に合わせてトレーニングパンツを選ぶといいと思います。トレーニングパンツを選ぶ際の方法として他にもブランドやデザインで選ぶという方法もありますね。ブランドもデザインも色々とありますが、販売されたばかりや限定のデザインなどは比較的高いですから、1年型遅れなどを選ぶといいかも知れません。
13
メンタルトレーニング
メンタルトレーニングとは、スポーツ選手が体を鍛えるトレーニング以外に、精神面について鍛えるトレーニングというイメージを持っている人も多いと思います。しかしメンタルトレーニングというのはスポーツ界だけではありません。ダイエットをする場合や仕事をする場合、ストレスなどに対してもメンタルトレーニングは必要です。メンタルトレーニングは、心を鍛える、精神面を強くするという意味で行われています。メンタルトレーニングはイメージトレーニングをすることと、精神安定のリラックスをすることの二つの意味から成り立っています。イメージというのは頭の中で思い浮かべることですが、イメージトレーニングが出来るようになれば、試合に勝てる自分をイメージできる、ゴルフなどではこのパッドを必ず入れるとイメージすることで本当に入れることが出来るなどのメリットにつながります。イメージトレーニングが出来るようになることがメンタルトレーニングの成果にもつながります。そしてリラックスすることもメンタルトレーニングの目的ですが、試合で窮地に追い込まれているときでもいつでも冷静に、対処できることで、試合に勝つことが出来るということはよくあります。これも日頃からのメンタルトレーニングが大切です。ダイエットをしていてもメンタルトレーニングが大切だと言いましたが、日ごろからメンタルトレーニングをしていれば、ダイエットで挫折しそうになった時も乗り越えられるというわけです。
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体幹トレーニング
体幹トレーニングというトレーニングがありますが、この方法は、体のどの部分をトレーイングするのかと言えば、体の根本的な幹の部分のトレーニングということになります。ということは、幹の部分ですから、胴体部分や太もも、その周りをトレーニングで鍛えることになるというわけです。体幹トレーニングを行うことのやり方などは特にありませんが、体の中心の部分が鍛えられればそれで体幹トレーニングと呼べると思います。しかし具体的なトレーニング方法が分からなければどうすればいいのか分からない人も多いと思います。体幹トレーニングの方法としては、チューブを使ったトレーニングが効果的です。それほど負荷をかけなくてもいいのでチューブの強度は強弱どちらでも結構です。体幹トレーニングのやり方として、仰向けに寝ます。そして片方の足を上下にゆっくりと動かしましょう。足にチューブを縛った状態でこれを行うだけで、かなり鍛える効果が実感できると思います。体幹トレーニングは、体を鍛えるだけでなく、他にもダイエットの効果などもありますので、ダイエットをしたいと思っている人も、チューブ一つでこのトレーニングを行ってみてはいかがでしょうか。毎日行うことで、ダイエットと体を鍛えることの両方がかないますからお勧めです。行う際の注意点は、片足だけ鍛えるのではなく、必ず両足をバランスよく鍛える方がいいと思いますから、両足を鍛えるように注意することが大切です。
15
背筋トレーニング
背筋トレーニングとは、背筋を伸ばしてトレーニングをするという方法を背筋トレーニングと呼んでいます。背筋トレーニングの方法はとても簡単です。背筋がまがっている人はまずしっかりとのばしてください。そして顎を引き気味にして、姿勢を正しましょう。最近はパソコンを長時間行っている人が多く、同じ姿勢でずっといることになりますから、それが体への負担になるというケースも多いといわれています。からこりの原因を解消するためにも背筋トレーニングは効果的です。背筋トレーニングはダイエットや体系維持にもとても効果的です。背中の筋肉が衰えてしまうと、自然と人の体というのは猫背になってしまうといわれています。猫背になればその分腰も曲がってきて余計な筋肉が腰のまわりからお腹のまわりにかけてついてしまいますから、それが太る原因にもなります。猫背はバストの位置も下げますので、体全体が太っている感じになっていきます。こうした中高年によくある太り方を解消させる方法として、背筋トレーニングは効果的です。ダイエットで辛い運動をしなくても、ダイエットでわざわざ食事制限をしなくても、背筋トレーニングをするだけで、すっきりと綺麗な体系維持をすることが出来るのです。背筋トレーニングは今、ダイエット目的、リハビリ、筋力トレーニングと、色々な分野で 行われており、手軽にできるトレーニングですから、毎日継続して行うことがお勧めではないでしょうか。
16
トレーニングマシン
トレーニングマシンといえば、何を想像しますか?やはりスポーツジムに沢山置いてあるトレーニングマシンを連想する人が多いのではないでしょうか。スポーツジムへ行けば数種類のトレーニングジムを使って体を鍛えることが出来ますから、体を本格的に鍛えたいと思っている人はスポーツジムに通うのが一番いいと思います。しかし時間的にも経済的にもスポーツジムへ通う余裕がないという人の場合には、自宅にトレーニングマシンを購入して毎日鍛えるという人も多いのではないでしょうか。自宅で購入するトレーニングマシンといっても色々なものがあるのですが、1台で何役もできるようなものを選ぶというのもいいですよね。1台で一種類のトレーニングしかできないものもありますが、最近は1台で、何種類ものトレーニングが自宅でできるマシンもありますから、もしも本格的に体を鍛えたいと思っている人は、1種類ではなく数種類のトレーニングが出来るようなタイプを選ぶことをお勧めします。トレーニングマシンは通販やカタログショッピングサイトなどで見ると色々な種類が販売されています。口コミや評判なども合わせて、自分が継続できそうなマシンを選ぶようにするといいですね。自分が続けられないようなものを選んでも、意味がありませんから、できるだけ自分が続けられるものを選ぶようにしましょう。せっかく買ったのに、トレーニングマシンが埃をかぶって放置されているなんてもったいないですからね。
17
インナーマッスルトレーニング
インナーマッスルトレーニングが今注目されていますがご存知でしたでしょうか。インナーマッスルトレーニングとは、どんなトレーニングなのかというと、体の内側についている筋肉をトレーニングすることを言います。通常トレーニングマシンなどを使って筋肉を鍛える場合には、アウターマッスルという、外についている筋肉を鍛えることが一般的ですが、インナーマッスルは内側の筋肉を鍛えるトレーニングのことを言います。普通の人はインナーマッスルトレーニングを行うことはあまりないといわれています。しかし実はアウターマッスルよりも、インナーマッスルの方が重要な筋肉といわれているのです。インナーマッスルを鍛えてトレーニングすることで、新陳代謝も良くなりますし、女性の場合にはダイエットの解消にもつながります。インナーマッスルは骨の近くにある関節を固定する働きがありますので、老化と防止に現れてくる関節痛に関しても、インナーマッスルトレーニングを行えば、予防できることにつながります。それだけでなく、インナーマッスルトレーニングでは、健康のためにもなりますし、肩こりの解消や腰痛の解消にもつながるといわれていますから、お勧めです。激しいトレーニングではなくゆっくりと意識しながらその部分を鍛えるトレーニングで、どちらかと言えばそんなに毎日激しいマシントレーニングをするというよりも、ピラティスやヨガなどでインナーマッスルを鍛えることもできます。
18
滑舌トレーニング
滑舌が悪いといわれている人は、滑舌トレーニングを行って少しでも滑舌が良くなるように毎日努力をすることが必要だと思います。具体的にはどうやって行えばいいのかというと、よく劇団四季などでも利用されている方法なのですが、「おうあうえうあああういおいあえあう」と、すべての言葉をあ行に直して言えば、滑舌トレーニングにつながるといわれています。ですから、おはようございますだったら「おあおうおあいあう」というようにあ行に直すことが出来ると思いますから、あ行に直して大きな声で、少し口を大きく開き気味で、発声練習をするのがいいと思います。この方法は劇団四季以外でも、利用されている滑舌トレーニングの方法として利用されている方法で、以前もテレビ番組で、滑舌が悪い人が、この方法を何度も何度もトレーニングしていたらかなり、滑舌がよくなっていたということがありましたので、実証済みです。普段からトレーニングとして毎朝起きたときに、トレーニングをするように心がけておくといいかも知れませんね。なかなか突然トレーニングをし始めたところですぐに効果があるというわけではありませんから、普段からのトレーニングが必要です。滑舌トレーニングは毎日やってこそ効果が表れてきますから、効果が表れてきても、さらに滑舌を良くするために、何度も何度も利用するというのがいいかも知れませんね。努力次第で滑らかに話すことが出来るようになりますので、トレーニングは大切です。
19
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは1種類のトレーニングを行うのではなく、数種類のトレーニングを色々と組み合わせて行うようなトレーニングの方法を言います。数種類のトレーニングを組み合わせて一通り行っても、また最初のトレーニングに戻って行います。普通のウエイトトレーニングとは、サーキットトレーニングは何がどう違っているのかというと、1種類のトレーニングと次のトレーニングの合間に休憩を入れずにつなげて最初から最後までトレーニングを一連の流れとして行うことが違っています。こうしてサーキットトレーニングを行うということは、常に負荷がかかっていることになりますから、この付加が、筋肉トレーニングにとても効果的で、筋肉を増大させてくれますし、全身の持久力を鍛えることにもつながります。他にもサーキットトレーニングは一つ一つのトレーニングの負荷は、ウエイトトレーニングと比べると軽め担っています。休憩せずにトレーニングを行うので、ウエイトトレーニングのように辛い負荷をかけ過ぎるトレーニングでは体が持たないのです。サーキットトレーニングを行う場合には、1分間ごとに1種類のトレーニングを行って次次に複数のトレーニングを行っていきます。パワーを養うだけでなく、スピードや持久力についてもつけることが出来るサーキットトレーニングは、あらゆるスポーツのトレーニング方法として利用されています。スポーツ選手たちに効果的なトレーニングをさせてくれるのです。
20
危険予知トレーニング
危険予知トレーニングというトレーニングがあるのですがご存知でしょうか?危険予知トレーニングとはKYTというような頭文字だけでも知られています。危険予知トレーニングを日々おこなっておくことで、毎日安全に過ごすことが出来るとされています。特に子供に対しての危険予知トレーニングを導入している学校や子供会や今増えているといわれています。危険予知トレーニングが、なぜ子供たちの間に必要なことなのか、最近の子供というのは直接体験がなかなかできない環境で育っていますから、危険を予知したり、危険を回避する能力が、昔に比べると低下しているといわれています。そのため、今までは自然と身についていた危険予知能力をわざわざトレーニングで見につけさせるというわけです。とは言え、危険予知トレーニングは具体的には何をすればいいのでしょうか。危険予知トレーニングでは、まずは色々と日常生活の現場を見ながら、この状況でどんな危険があるのか、どんな危険が隠れているのかということを話し合ったり、どこが危険であるか、危険な場所について具体的に話し合いをしていきます。そして危険の回避法についても話をします。危険予知トレーニングを行っている子供と、行っていない子供の危険な目に遭ってしまう率というのはかなり違ってきますから、今の世の中何があるかわかりませんので、危険予知トレーニングを行うようにして、十分に注意しなければいけないのではないでしょうか。
21
ラダートレーニング
ラダートレーニングというトレーニングを知っていますか?ラダートレーニングとは、俊敏性をアップさせるためを目的としているトレーニングです。ラダートレーニングのラダーというのははしごという意味があります。昔子供のころにけんけんぱをして遊んだ経験があるという人も多いと思いますが、ラダートレーニングはこうしたけんけんぱの遊びのような感じではしごを使ってトレーニングを行います。ラダートレーニングを行うということは、脳から伝達されて動く速度をアップさせることが出来るようになります。ラダートレーニングを行えば、普段はあまり使わないような筋肉も鍛えることが出来ますから、女性の場合にはダイエットの効果もあるのではないでしょうか。神経系のメンタルトレーニングも含めて、こういったトレーニング方法にはラダートレーニングがとても効果があるといわれています。ラダートレーニングはそれだけを行うのではなく、他のトレーニングと組み合わせて行うこともできますので、色々な種類のスポーツやジャンルのことのトレーニング方法として今人気を集めています。ラダートレーニングは筋肉だけでなく、有酸素運動をしていることにもなりますので、鍛えるトレーニングとダイエットの効果があります。女性でもラダートレーニングなら、手軽に行うことが出来ますから、ダイエットをしたいと思っている人、体を鍛えたいと思っている人は、一度ラダートレーニングを行うといいかも知れませんね。
22
握力トレーニング
握力トレーニングはどのスポーツにだけ必要なトレーニングというわけではなく、ほとんどのスポーツで握力トレーニングは必要になってきます。色々なスポーツがありますが、どれも握力がなければできないスポーツが多いと思いますから、握力トレーニングを行うということは、スポーツをするための体作りの基本ともいえるのです。握力があって、握る力が強ければ、色々なスポーツでその成果が発揮できると思います。握力トレーニングといっても、色々なトレーニング方法があり、具体的にはどんなトレーニングをすればいいのかわからないという人もいると思いますが、握力トレーニングの方法として、一番手軽に誰でも出来るのが手のひらをグーにしたりパーにしたり握って開いてを繰り返すという方法が道具も必要ありませんし、場所も選ばず、どこでも握力トレーニングが行える方法です。握力トレーニングをする場合には5本の指それぞれに力を入れて意識をして、まずはおもいっきり開いてパーの状態にします。そして力を入れて思いっきり今度は握ってください。手が疲れてくるまでグーパーを繰り返すことで握力トレーニングにつながります。これならどこでも、通勤の途中でも、場所を選ばずに、道具も使わないで行うことが出来ますから、とても便利なトレーニング方法だと思います。わざわざ握力トレーニングをするための器具を購入したり、時間をとる必要もないので、有効活用しながらトレーニングが出来ます。
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動体視力トレーニング
動体視力トレーニングとは、動いているものを見て目で追うトレーニングの方法のことを言うのですが、様々なスポーツで動体視力というのは必要になってきます。動体視力が鈍いと、たとえば野球でもボールを追うことが出来ませんし、バドミントンなどはかなりのスピードでシャトルが飛びますから、動体視力が養われていなければ、そのスピーとについていくことが出来なくなります。そのために、スポーツ選手は体を鍛えるトレーニングをすることはもちろんですが、動体視力トレーニングについても日々トレーニングをしなければいけません。動体視力トレーニングの方法としては、色々とありますが、本格的に動体視力トレーニングをするという場合には、動体視力を計測する、トレーニングするためのマシンがあります。赤いランプがついたところをタッチしていくというような形のものが一般的で、何度もトレーニングを行ううちに、動体視力が鍛えられていきます。最近はDSのソフトや、ゲームなどでも動体視力を鍛えるトレーニングが出来ましたから、動体視力を鍛えたいと思っている人は、それらを利用してみてもいいかも知れませんね。パソコンのインターネット上でも、動体視力ゲームがありトレーニングできるサイトもあります。三つのかごの中に一つボールが入るので、そのかごをシャッフルして、どこにボールが移動するのかということを確かめるトレーニングもありますから、やってみると自分の動体視力について知ることが出来て面白いかも知れませんね。
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右脳トレーニング
右脳トレーニングを行うということは、とても脳にとってはいいことだといわれています。今私たちが外から受ける刺激や影響の中の80%というのは目から得た情報だといわれていて、15パーセントが耳から入った情報といわれています。こういった情報のほとんどを占めている視覚刺激、聴覚刺激を与えていることで、脳は活性化されて脳が活発に動くようになります。速読トレーニングをしたりすることで右脳のトレーニングにつながるといわれていますが、右脳をトレーニングするということは、今まだ開いていない部分の未知の能力を引き出すことにもつながるといわれています。人間は普段左脳で行動しています。右脳は潜在能力ともいわれているのですが、この部分を意識的に使うということは難しいことですから、あまり右脳を活発に動かしているという人はいないのではないでしょうか。右脳トレーニングを活発に行うことで、潜在能力を引き出すことが出来ますから、それによって、今まで出来なかったことが出来るようになったり、自分の知らないパワーを引き出すことが出来るといわれています。脳のレベルを上げて、さらに活性化させて天才になるとまでは言いませんが、もっと脳を活発にすることで、できなかったこともできるようになります。右脳トレーニングは最近特に注目されていますから、右脳をトレーニングで活発にするためのDSソフトなども販売されていますし、インターネットのサイトなどもたくさんあります。
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瞬発力トレーニング
瞬発力トレーニングは、様々なスポーツに役立つトレーニングです。瞬発力トレーニングを行うことで、瞬発力を養うことが出来れば、瞬発力が鍛えられて、スポーツにも役に立ちますが、すぐに瞬発力というのは付くわけではありませんから、日々の努力が必要になってきます。瞬発力トレーニングを行う場合には、集中して行わなければいけません。一回一回のトレーニングでの動きについて、しっかりと集中をして、意識をしながら、素早く行うことが出来るように心がけます。たとえば瞬発力トレーニングとして、ジャンプをしたり、スタートダッシュをしてみたり、メディシンボールを使ってトレーニングをしていきます。瞬発力をアップさせるためには、これらの器具などを使ったトレーニングもう効果的です。瞬発力トレーニングをするにあたっては素早い動きだけが必要ということでもありません。バーベルやダンベルを使っても、瞬発力トレーニングは可能です。その倍には、15回から60回程度、何度も何度も負荷をかけてトレーニングを行いましょう。こういった負荷をかけて行うことで、瞬発力が身についていくといわれています。瞬発力が必要なスポーツといっても色々とありますし、それぞれによって瞬発力の力加減も違っていますし種類も違っていますが、色々と負荷をかけて、そのスポーツに合うような瞬発力トレーニングを行うことが大切です。後は足腰も強くなければできませんのでトレーニングで鍛えましょう。

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本日のお話は

 

皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満

 

体脂肪を減らすことがダイエットでは目標となります。皮下脂肪と内臓脂肪の2種類が体脂肪と呼ばれています。皮膚のやや下層にある皮下組織にある脂肪が皮下脂肪で、内臓脂肪とは異なるものであり、性質や機能も違います。皮膚を指でつまんだ時にわかる厚みが肥満度の指針となりますがこれが皮下組織で、体表に近く外部からの緩衝役にもなっています。皮下組織に脂肪が溜め込まれる皮下脂肪型肥満では、あきらかにたるんだ体型になります。皮下脂肪が蓄積されて代謝されないままでいるとセルライトができるので、ダイエット始めるきっかけにはなりやすいでしょう。皮下脂肪が蓄積されたせいで膝や腰などに負荷がかかりすぎ、健康状態を良くするためのダイエットに取り組む方もいます。しかし皮下脂肪型肥満は、生活習慣病などの原因にはなりにくいのです。それに比べて内臓脂肪は内臓のまわりに付く脂肪です。内臓のまわりに付いた内臓脂肪は、体の外からはつかんで確認することができません。内臓脂肪は体の中に隠れた体脂肪というわけです。内臓脂肪は血行のよい内臓のまわりにあるので、蓄積されるのも早いのですがダイエットなどで分解されるのも早いという性質を持っています。余分なカロリーが内臓脂肪と体脂肪のどちらに振り分けられるかは性差もあり、男性の場合は内臓脂肪を優先して作りエネルギーとして使いやすくしています。そのため、体脂肪率の近い男性と女性を比較すると、内臓脂肪がより多い方は男性ということが多いようです。内臓脂肪型肥満を放置しておくと、高血圧や動脈硬化などの体調不良の原因となるため、健康のためのダイエットが望まれます。

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