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寝る前に簡単3stepエクササイズ

寝る前に簡単3stepエクササイズ
腹筋下部と内腿に効果的です♪
仰向けで寝ることで、余計な体の力を抜くことができ、効かせたいところを集中的に意識できますよ。

①仰向けに寝ます
②両足を天井に向かって伸ばします。
③そのまま両足を少し開く→閉じるを小刻みに繰り返します。

※リズムよくトントン動かし、なるべく両方のかかとが向かい合うように注意して行うとより効果的です。

10回×3セット
余裕があれば2〜3回繰り返すとなお良いです。

また腹筋下部を鍛えることで、体全体を温める効果があり、足も天井にあげることによって下半身の血行促進も期待できます。
寝る前の1コマにぴったりのエクササイズで、1日の疲れのリフレッシュと手軽で簡単な運動ができるので一石二鳥です!

家でも出来る立ったままの腹筋運動

☆立ったままできる腹筋運動
①脚を肩幅ぐらい開き、真っ直ぐな姿勢で立ちます
②右手でダンベルや水の入ったペットボトル(1〜2kgぐらい)を持ちます
※この時腕は真っ直ぐ下におろしておきます
③左手は頭の後ろに置きます
④上体をゆっくり左に倒します
⑤上体を元に戻します
これを左右10回×3セット!持っている側の腹筋を意識しながらやってみてくださいっ(^^)好きな音楽に合わせてやるとあっという間にできちゃいます☆
おうちにいると運動不足になりがちですが、簡単に出来ることからやってみましょう(o^^o)
AKIE

家でも出来る簡単二の腕トレーニング

【💪簡単な二の腕トレーニング🏋️‍♀️】

①手は胸の横に、肘を立ててつける。胸から下は床についている状態。
これがスタート位置。

②膝より下は床につけた状態で手のひらで床にを押すように身体を持ち上げる

③下ろすときはゆっくり

15回×3セット

✴️ポイント✴️
・身体を持ち上げるときは、背中は反らすのではなく、膝まで身体ごと持ち上げるイメージで
・下ろす時は、二の腕に体重を乗せるように意識する
・身体を持ち上げるときに息を吐く

ゆっくりやることがコツ!焦らないで!!
慣れてきたら少しずつ回数を増やしてもOK!
脇をしめるように意識して!

これで夏までに引き締まった腕が手に入る✨🏖
継続することに意味があります!
頑張っていきましょう💪

CHINA

家でも出来る簡単メニュー

コロナ対策にて 自粛ムードが続いております。

仰向けになり両足を1×8で上げる
1×8で下ろすで1セット
これを好きな音楽をかけて4セットを1日数回。

中々鍛えにくい下腹の腹筋です
ぽっこりお腹対策になります!

早く落ち着いてまたみんなで踊りましょう♪

KANA

4月から始まる特別クラス マネーレッスン

金融庁が貯蓄から資産形成へ と発表されたが

資産形成ってそもそも何!?

お金の知識を覚えると自分の資産価値を増やすことは可能

特別ワークショップで好評だった

女性の為のマネーレッスン

資産形成編のマネーレッスンプログラムが期間限定で開催

こちらは会員様向けのプログラムになります。

※体験不可

自分の資産を守りたい 築きたい人にはおススメクラスです

4月から始まる特別クラス ダイエット

超簡単ダイエットプログラムは

1レッスンに相当の脂肪を刺激する効果があります。

自分のいらない脂肪をどう筋肉をつけて落としてい行くのか?

アドバイスをかけながらトレーナーが細かく指導

簡単ダイエットプログラムですので

運動不足な今 徹底換気を元に行うクラスですので

気軽にご参加下さい。

 

FANTASY

多摩市ダンスのブログ

こんにちは!FANTASY STAFFです。

桜が咲いてきましたね。  春の陽気が感じる今日この頃

スタジオの前の乞田川もだいぶ桜が咲いてきましたね。

 

たぶん乞田川の多摩センター方面は 目黒の有名な所より

穴場かもしれませんね。

 

FANTASY

たましだんす FANTASYならの効果

4つの効果を体験しよう!

 

一つ一つの組み合わせをしっかりと行い代謝力UP

多摩ダンスブログ

こんにちは!FANTASYです。期間限定のマネーレッスン

本日のお話は

『「どうやったらお金持ちになれるの?」…子どもに聞かれたらこう答えよ』

💡 1万円札そのものに価値はない
💡 お金を作っているのは誰か?
💡 取引は「信用」で行われている

老後の生活への心配が消えた後
今度は子どもの心配をするでしょう

しかし、
ただ資産さえ継承すればいいわけではない🙅‍♂

お金とは何か
どう生まれているのか
そして世界のお金はどう巡り巡っているのか

お金そのものの仕組みや
世の中を優位に渡れるお金の知識を継承しなければ

せっかく作った資産を食いつぶし
その先には継承されずに
また資産を作り直すはめになりますね

資産とともに
知識も継承できる教育を心掛けましょう🙂

https://gendai.ismedia.jp/articles/-/65577

 

ただいまキャンペーン開催中

多摩ダンスブログ

本日も期間限定資産形成のお話

 

『平凡なサラリーマンが億万長者になる方法!貯金じゃ不可能!超簡単な積み立て投資をすぐに始めよう。』

💡 誰にでも積み立て投資が気軽に出来るようになった
💡 サラリーマン家庭でも,多くの人が準富裕層くらいは目指せる
💡 月3万円で1億円達成するには,運用利回りはいくらあればよいのか
💡 お金持ちになりたいのであれば,早いうちから,毎月優良な積立投資を始めるべき

所得が高い=お金持ち

実はこれは違います🙅‍♂

資産を築くのに
所得の高さは関係ありません👍

効率よくお金を運用し、働かせられるモノを知っているかだけです👀

平凡でも資産は作れます😁

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