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八王子南大沢ダンス 痩せるための体操

痩せる為の体操とは

 

痩せる為の体操といえばなんでしょうか。体操の中でも、ダンスのように体をよく動かすものは消費エネルギー量が多く、ダイエットに適しています。ダンスのような激しい体操は、運動する人の好き嫌いがはっきりとわかれるものでもあり、万人向けでは無いダイエット方法です。人によっては、長時間拘束されるような体操になると、子育てや仕事との兼ね合いが難しくなり、続けられなくなることがあります。15分ほどの軽い体操でも、毎日続けることによって体脂肪の燃焼が促進され、痩せる効果が高まります。激しい運動でなくても、むしろ続けることが重要です。全身のダイエットではなく、部分的なダイエットをしたいという人もいます。二の腕、腹まわり、太ももを使う体操が役に立ちます。部分痩せというのは体操などをしないで、食事制限だけではどうしても痩せる事は難しいからです。毎日体操をすることで、段々とその部分に筋肉がつきます。運動によるダイエットはリバウンドしにくいという利点もあり、体操でダイエットに適した体づくりができます。ダイエットをしたことのある人なら1度や2度はリバウンドしてしまったという事があると思います。停滞期と同じようにダイエットをするとリバウンド体質になるのは自然なことです。食事を減らすだけでなく、体操をして痩せることで、リバウンドの少ないダイエットが可能です。

 

 

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八王子初心者ダンス コレステロールを下げるコツ

コレステロールを下げる食事のコツ

 

生活習慣病にならないために食事を工夫してコレステロールを下げようとする方がいます。食事を用意する時に何に注意をすると、コレステロールを低く抑えることが可能なのでしょう。朝ご飯を和食中心にすることがコレステロールを下げる効果があります。バターやベーコン、卵を定期的に摂らないようにすることができるからです。ただし、低脂肪のハムやリノール酸を含有したマーガリンの朝食にすれば、脂肪の摂取量を少なくすることが可能です。カロリーは減らしたいけれども、肉は食べたいという人は、鶏肉や豚モモ肉にすることで、脂肪の摂取量が減らせるでしょう。血中コレステロール値や血中脂質を低くしたい時には、食事では青身の魚を積極的に食べるようにすると効果があります。大豆を使った食材は、飽和脂肪が多くなく、かつ、たんぱく質が得られます。厚揚げ、油上げ、豆腐などを積極的に料理に活用していきましょう。低脂肪の乳製品を使うことで、コレステロールの摂取量が控えられます。たんぱく質やカルシウムは、乳製品から上手に摂取して、健康増進に役立てていくといいでしょう。野菜や海藻類はコレステロールを下げる食事のメニューにはおすすめです。積極的に献立に使うようにするといいでしょう。洋菓子やスナック菓子よりも、和菓子の方がコレステロール対策にはいいようです。コレステロールのことを考えた食事にすることが体にはダイレクトに反映されます。

 

運動も大切

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八王子市南大沢駅の初心者ダンス 有酸素運動

有酸素運動に適した時間って知ってますか!?

これは八王子市のとなりにある初心者女子の為のダンススクールFANTASYがお届けする情報日誌

 

有酸素運動に適した時間帯

 

ダイエットを有酸素運動によって行うにはどの時間帯が良いのでしょう。血液中の糖質がエネルギー源となるのが酸素運動を始めてしばらくの間です。すぐに体脂肪を燃焼させることができるので、有酸素運動を血糖値の少ない時にすればダイエットに良いのではないかと思う人もいるでしょう。実は糖質とは唯一の脳の栄養源となっています。集中力が低下している極度の空腹状態では、想定外のトラブルにジョギング中に巻き込まれることもあるのではないでしょうか。運動を低血糖状態でする場合には、肝臓のグリコーゲンを使うといいます。同時に筋肉の原料となるアミノ酸も使ってしまうので、筋肉をすり減らしてしまうことになるでしょう。血糖値がある程度の状態である時に運動を開始するほうが低血糖状態で有酸素運動をするよりおすすめだといえます。ダイエットは、徐々に血中の糖質から体脂肪に使用するエネルギーを切り替えた方が健康的にすることができます。早朝にジョギングをダイエットが目的で行う人もいます。激しい運動を空腹の低血糖状態ですることは、高齢者にとっては特に危ないことです。消化活動に血液が集中している食後すぐは、運動をしないほうが無難だといえるでしょう。血糖値が安定し、消化活動も一段落ついた、食後1時間以上が経過した頃がダイエットを有酸素運動によって行うのにぴったりの時間帯ではないでしょうか。

 

八王子市堀之内ダンス 肥満を改善する運動

八王子市の隣にある初心者女子のためのダンススクール

肥満を改善するための運動とはについて本日はお話します。

 

 

肥満を改善する運動

 

体質改善で肥満を解消できれば、糖尿病や高血圧などの、生活習慣病リスクを軽減することができます。肥満の改善といえば食事の制限が思いつきますが食事の見直しだけで肥満を改善することはできません。食事等で補給したカロリーより、一日に消費するカロリーの方が少ないと、体内で余ったぶんのカロリーが脂肪になって肥満の元になります。食事療法だけでは体脂肪を減らすことはできません。正しい食事と適度な運動を組み合わせることで肥満を改善することが可能となります。日頃から、滅多に体を使わない日々を送っている人が肥満になりやすいといいます。ウォーキングや水泳などが運動が得意でない人にもおすすめです。体脂肪を効率的に燃焼させるには、適度な有酸素運動をするようにするといいでしょう。肥満気味の人がジョギングのような運動をすると、膝や腰の関節に体の重みによる負荷がかかります。不安な人は水中歩行などがおすすめです。肥満改善のためには20~30分間の運動を週3~週6の頻度で、ウォーキングをする場合は40分~60分程度の運動がちょうどいいようです。疲れをためないように心身共にリラックスして運動を行いましょう。基礎代謝が高い方が運動によるダイエット効率は高まりますので、筋トレなどが筋肉を増やしておくのもいい方法です。生活習慣病リスクを軽減するために肥満改善に効果的な食事の見直しや運動をしていきましょう。

 

八王子市のダンスならFANTASY

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本日の為になるお話

痩せる妨げになる食べ物

 

痩せることを難しくする食べ物は、一体どういった種類が存在するでしょう。体内に蓄積されていく脂肪細胞は脂質や糖質でできていますので、不用な脂質や糖質の摂取は気をつけましょう。活動に必要なエネルギー量が多い都気は糖質はそのエネルギー源となりますが余剰ぶんの糖質は脂肪として蓄積されるといいます。糖質を摂取する時間が午前や昼であれば、エネルギーとして使われます。夕食で糖質の多い食べ物をとると脂肪に変わりやすく痩せる妨げになるといえるでしょう。脂質の場合は、エネルギーとして使われるか脂肪細胞として蓄えられるかのいずれかとなります。エネルギーとして使われた際に残りがあると、脂肪細胞として蓄えられ痩せる妨げになります。脂質も朝や昼に摂取し、夕食の摂取量を控えることが大事になります。米、パン、パスタは炭水化物であり、糖質を含む食べ物です。ですが炭水化物は、他の糖質と比較すると体内への吸収がゆるやかな成分です。炭水化物は主食として用いられることが多い成分だといいます。お菓子や清涼飲料水に含まれる糖質は消化吸収が速く体脂肪になりやすいことです。体重増加の原因になる食べ物の摂取量を減らし、痩身効果がある食べ物を増やすことで、痩せる効果を得やすくなることでしょう。

 

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むくみ、脂肪…下半身太りについて           下半身太りとは

 

下半身太りは下半身に脂肪がついていく状態の事です。おしりや太ももに脂肪がついて太っていく状態で、ダイエットをしてもなかなか下半身が痩せていかないという事で悩んでいる人も多いようです。

下半身太りとなる理由はいろいろと考えられますが、セルライトという脂肪が肥大化したものが一度出来ると、これを運動や食事制限によって無くしていこうとしても、セルライトによってこの部分は血行が悪くなっているので、痩せにくい状態になっていて、下半身はなかなか痩せない状態になっているのです。

 

下半身太りの特徴

下半身太りの特徴として、おしりや太ももに脂肪がついて太っていくという特徴があります。他の部位はそれほどでもないのですが、この周りに集中して脂肪がついていき、一度脂肪がつくとダイエットをしてもなかなか取れないというのも特徴的です。これは既に脂肪が肥大化して出来たセルライトというものが、血行不良を起こさせていて、そのため他の部位に比較してダイエットなどの効果が出にくくなっているという事が起きていると考えられます。元々、おしりや太ももは脂肪がつきやすくなっていて、特におしりは周りに筋肉などがなく脂肪をつけやすい構造になっているので一度出来たセルライトを無くしていくことが出来にくくなってしまいます。仮に下半身痩せに成功した場合でも一度できたセルライトは無くなったわけではなく小さくなっただけなので、脂肪が付くような食事や生活習慣をしていると再度大きくなりやすいという特徴があり、これがリバウンドしやすい理由ともなっていて、直ぐに元に戻ってしまう原因ともなっています。一度下半身太りとなると太りやすく痩せにくい体質になってしまうというのも下半身太りの特徴といっていいでしょう。一時的に痩せても油断するとすぐに元に戻ります。

 

下半身太りの解消法(食べ物)

下半身太りを解消する食べ物としては、わかめなどの海藻類が効果的です。これはカリウムという栄養素が豊富に入っていて、体内の塩分濃度を調節して不要な塩分を体外に出してくれるという調整機能があるからです。さらには食物繊維も多く食べていると満足感もあるので、あまり多くのエネルギーを摂取する食事になりにくいという事もあります。海藻類はビタミンやミネラル類が豊富なので体内の機能を正常に保つ働きもあります。これによって血行不良を改善していくことが出来るようになります。

そして、出来るだけ脂肪をつけにくい食事をするという事も大切です。海藻類はお腹の中で膨れるので、満腹感を得られやすいというのも魅力的です。ダイエットとしても申し分ありませんし、健康増進を考える上でも問題ないでしょう。気を付けたいのは炭水化物を多く取ってしまう事です。炭水化物には糖分が多く含まれていて、これが脂肪の元になってしまうので注意が必要です。

 

下半身太りの解消法(ストレッチ・運動)

下半身太りを解消する運動としては、軽いランニングがいいでしょう。早歩きといった方がいいかもしれません。競歩的な感じで汗をかくぐらいで長く出来るところが魅力的です。下半身の筋肉を当然使うことになりますし、ある程度の負荷を筋肉にかけることになるので、脂肪の燃焼を促進してくれます。散歩だと付加的に軽すぎますし、ランニングになると長く続けることが難しくなります。

また、ストレッチであれば足を前後に開いてふくらはぎを伸ばして、筋肉に負荷をかけるような事をするといいでしょう。運動前に陸上選手がしているようなストレッチが最適です。これを少しオーバーに体が深く沈みこむようにすれば、かなりの負荷が筋肉にかかるので脂肪が燃焼していくことになります。コツはゆっくりと時間をかけて筋肉に負荷をかけていくことで、筋肉が伸びていることを実感しながらやりましょう。負荷がかかっていると、かなりしんどくなるので体が熱くなってきます。これが脂肪が燃焼している証拠です。

 

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小豆を食べると痩せられる?小豆の知られざるパワー

「赤いダイヤ」小豆

現在日本では、北海道を中心に収穫されている小豆ですが、またの名を「赤いダイヤ」と言います。そもそもなぜこのような呼ばれ方をされているかといえば、商品先物取引きの対象商品となっていたからです。時として、仕入れ値よりもかなり高い金額になることから赤いダイヤと呼ばれるようになりました。

小豆は北海道が主な生産地ですが、気候によって収穫量が大きく異なります。収穫時に例年よりもたくさんとれる場合は安く取引きされるためそれほど価値はありませんが、不作の場合にはかなり高い金額で売買されることから、非常に貴重なものとされています。

 

 

小豆の効果

赤いダイヤの意味をもつ小豆ですが、健康に良いことで知られています。その理由の一つが、小豆に含まれているビタミンB2が体内の代謝を活性化させる働きがあるため、痩せることができるだけでなく、病気を防ぐこともできます。また、美容に良いことで知られており、抗酸化作用が認められ老化を防ぐ働きがあるでしょう。

例えば、女性の場合は健康食品などを摂取して老化を防ごうとしますが、自然食として小豆を食べることを継続して行えば、身体の中の老廃物を外に出すことができます。また、それだけでなくターンオーバーも短時間で行うことができるため、きれいな肌の状態を維持することができます。

健康以外では、イライラを防ぐ効果があることも特徴です。少しのことでイライラしてしまう場合には基本的にビタミンB1が不足しています。イライラが続くことでそれがストレスになり、体の調子が悪くなることや髪の毛が抜けることも考えられます。これを防ぐビタミンB1は小豆に含まれていますので、定期的に食べるようにすることで少しのことでイライラすることがなくなるでしょう。

さらには、すぐに眠くなったり無気力になるような状態からも脱することができるのも特徴になります。たくさんの小豆を食べることで、健康の維持と精神面の安定を実現することができます。

おしることぜんざい

身近な小豆が含まれた食べ物として、おしるこやぜんざいがあります。この二つは糖分が多く含まれていますので、あまり食べ過ぎてしまうと体の調子が悪くなることや体重が増えることがあるかもしれません。ですが、毎日適量を食べる分には体に良いことが分かっています。

ところで、おしることぜんざいは何が違うのかよくわからない人も多いはずです。どちらも同じような色をしていますが、無意識のうちに食べていると違いが分からなくなってくるものです。実はこの違いは非常にあいまいで、明確な区別はありません。地方によって呼び方が違うこともあり、例えば関東の場合は汁気があるものをおしること呼び、汁気がないものをぜんざいと呼ぶことがあります。

これに対して関西地方では、こしあんでできたものをおしること呼び、一方でつぶあんのものをぜんざいと呼ぶのが一般的になります。ちなみに関西では、汁気がないものを金時または亀山と呼ぶことも少なくありません。

 

他にもこんな小豆の食べ方が

健康のためにおいしく小豆を食べたい場合には、毎日同じメニューよりも毎日違うメニューを楽しんだ方がメリハリが出てきて、飽きることがなくなります。そこで、小豆を使った食事のバリエーションを少しでも増やしておくために、事前にどのような料理やデザートがあるかを調べておくことが大事になります。バリエーションの一つは、お赤飯です。お赤飯を毎日作る人はあまりいないかもしれませんが、毎月1日でも口にするようにすることで、十分な量の小豆を摂取することが可能です。毎月何回かお赤飯を口にする場合には、少し変化をつけて栗などを入れてみてもよいかもしれません。ほんの少しの工夫で、飽きることなく継続的に食べ続けることができる点が魅力です。

ご飯と一緒に食べる場合には、お赤飯以外でもおはぎとして楽しむ方法があります。ただ、おはぎはおしるこなどと同じように糖分が多めに含まれていますので、たくさん食べる場合は糖分を調整しながら作ることが重要です。それ以外にも、お菓子として甘納豆や抹茶あずき蒸しパンなどを作ってみてもよいかもしれません。

 

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今回は健康をテーマに シャンピニオンについてのお話!

 

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介護でも使用される「シャンピニオン」。その驚くべきパワーとは?

シャンピニオンとは

シャンピニオンがどんなものなのか、あまり耳にしたことがない人にとってどんなものを創造するでしょうか。シャンピニオンとはハラタケ科のハラタケ族に属するキノコであり、フランスはキノコ全般のことを指すようにですが日本ではマッシュルームのことを指すとされています。食用で食べられるシャンピニオンには、あまり知られていないですが整腸作用や口臭。体臭を予防するなど様々な効果が期待できるとして、今注目を集めている食材の一つです。           シャンピニオンがもたらす効果    “今度はシャンピニオンがもたらす効果についてどんなものがあるのか考えてみましょう。まず最も大きな働きとしては腸内環境を整える効果が優れていると言われています。通常正常に働いてれば問題のない腸内環境ですが、ストレスや暴飲暴食などによって腸内環境悪化してしまうと便秘や下痢になるだけでなく、そこから発生したガスによって口臭が臭くなるなどの原因になるとされています。シャンピニオンには善玉菌と悪玉菌のバランスを良くして腸内環境を整える効果が期待できるほかに有害腐敗産物の産生を抑制するので口臭や便臭を軽減するのにも効果的なのです。

 

また、シャンピニオンには野菜に多く含まれるカリウムが豊富に含まれています。このカリウムは、取り過ぎてしまうナトリウムと一緒に汗や尿として排出される作用があるとされており、その作用によってナトリウムの過剰摂取による高血圧の症状を軽減する効果も期待できるとされています。同じく、ナトリウムを取り過ぎてしまうことによって水分を溜め込み、むくみやすくなるのも軽減してくれる効果も期待できます。

 

その他にも、腎臓の機能を強化することから腎不全の進行を抑える効果もあるとして、身体に様々な良い影響を与えてくれるとされているのです。

 

介護の現場での使用方法

では、実際に介護の現場ではどのような使用方法で利用されるのでしょうか。シャンピニオンには、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを調整して腸内環境を整える作用があると前述しましたが、その効果が期待できることから老人ホームなど介護職などにも多く使用されています。年齢を重ねることで、体の機能は徐々に衰えていくものですがそれは腸内環境においても同じことが言えます。お年寄りになることで腸内環境が荒れやすくなり便秘や下痢を繰り返してしまうことが多いため、加齢による腸内環境の悪化を防ぐためにシャンピニオンが使用されるのです。

 

ただ、高齢者の場合食道や飲み込む機能が低下している人が多く、固形の状態では食べるのは困難な人も少なくありません。そんな場合にも、加齢による嚥下困難者にはシャンピニオンのエキスが含まれる特別用途食品を作りさらに食べやすくして提供しているのは有名な話です。このように、シャンピニオンには高齢者の体にも良い効果をもたらしてくれると言えるのです。

 

シャンピニオンにはこんな効果も

介護の現場など様々な場面で活躍するシャンピニオンですが、実はそれ以外の効果もあることをご存知でしょうか。シャンピニオンには善玉菌と悪玉菌のバランスを良くして腸内環境を整える効果が期待できるほかに、腎不全の進行を抑える効果もあるとされていますが、それ以外にも体内のコレステロール値を低下させる効果があるとされているのです。シャンピニオンには多くの食物繊維が含まれているため、それによって体内のコレステロールの排出が良くなり結果的にコレステロール値を低下させる効果があるとされているのです。コレステロールは身体に必要な成分でもありますが増えすぎてしまったり悪玉コレステロールとなると動脈硬化などの生活習慣病を引き起こしてしまいますので、できることならコレステロール値を下げた方が良いとされています。シャンピニオンには、人間の体の健康を守る上で様々な働きをしてくれることが分かっていますので、毎日の食事に積極的に取り入れて役立ててみてはいかがでしょうか。

 

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