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会員様へのマスクをプレゼント

日頃よりFANTASYにご愛顧いただき誠にありがとうございます。

会員様限定ですが 少量でマスクを入荷致しました。

心ばかりですが役立って頂きたく思います。
公式LINEにて プレゼントをさせて頂きます。

詳しくは会員様用にて配信いたします。

引き続き緊急事態宣言にて休館させて頂いておりますが
会員様限定の動画レッスンなど無料提供をさせて頂きます。

引き続きよろしくお願いいたします。
FANTASY DANCE SCHOOL

寝る前に簡単3stepエクササイズ

寝る前に簡単3stepエクササイズ
腹筋下部と内腿に効果的です♪
仰向けで寝ることで、余計な体の力を抜くことができ、効かせたいところを集中的に意識できますよ。

①仰向けに寝ます
②両足を天井に向かって伸ばします。
③そのまま両足を少し開く→閉じるを小刻みに繰り返します。

※リズムよくトントン動かし、なるべく両方のかかとが向かい合うように注意して行うとより効果的です。

10回×3セット
余裕があれば2〜3回繰り返すとなお良いです。

また腹筋下部を鍛えることで、体全体を温める効果があり、足も天井にあげることによって下半身の血行促進も期待できます。
寝る前の1コマにぴったりのエクササイズで、1日の疲れのリフレッシュと手軽で簡単な運動ができるので一石二鳥です!

家でも出来る立ったままの腹筋運動

☆立ったままできる腹筋運動
①脚を肩幅ぐらい開き、真っ直ぐな姿勢で立ちます
②右手でダンベルや水の入ったペットボトル(1〜2kgぐらい)を持ちます
※この時腕は真っ直ぐ下におろしておきます
③左手は頭の後ろに置きます
④上体をゆっくり左に倒します
⑤上体を元に戻します
これを左右10回×3セット!持っている側の腹筋を意識しながらやってみてくださいっ(^^)好きな音楽に合わせてやるとあっという間にできちゃいます☆
おうちにいると運動不足になりがちですが、簡単に出来ることからやってみましょう(o^^o)
AKIE