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家でも出来る簡単二の腕トレーニング

【💪簡単な二の腕トレーニング🏋️‍♀️】

①手は胸の横に、肘を立ててつける。胸から下は床についている状態。
これがスタート位置。

②膝より下は床につけた状態で手のひらで床にを押すように身体を持ち上げる

③下ろすときはゆっくり

15回×3セット

✴️ポイント✴️
・身体を持ち上げるときは、背中は反らすのではなく、膝まで身体ごと持ち上げるイメージで
・下ろす時は、二の腕に体重を乗せるように意識する
・身体を持ち上げるときに息を吐く

ゆっくりやることがコツ!焦らないで!!
慣れてきたら少しずつ回数を増やしてもOK!
脇をしめるように意識して!

これで夏までに引き締まった腕が手に入る✨🏖
継続することに意味があります!
頑張っていきましょう💪

CHINA